Zodra je dat eerste beetje voedsel hebt ingenomen, gaat het naar je maag, waar het wordt afgebroken en door je spijsverteringsstelsel wordt gestuurd - reizen naar je dunne en dikke darm. Je lichaam absorbeert wat het nodig heeft en elimineert wat het niet nodig heeft via je ontlasting. Je verteerde voedsel heeft bulk nodig om door je spijsvertering te gaan - dit is waar vezels binnenkomen. Het geleidelijk verhogen van je vezelinname kan helpen om je darmen te stimuleren. Praat altijd met uw arts over het verhogen van uw vezelinname om ervoor te zorgen dat het geen invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt.
Soorten vezels
Voedingsvezel valt uiteen in twee categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels zijn te vinden in appels, citrusvruchten, wortelen en bonen en lossen op om een gelachtige pasta te creëren. Deze vezel helpt het spijsverteringsproces te vertragen en uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau te houden. Onoplosbare vezels beïnvloeden uw stoelgang omdat deze onveranderd in uw lichaam blijft, waardoor uw ontlasting groter wordt. Voorbeelden van onoplosbaar vezelvoedsel zijn volkoren meel, noten en veel groenten, zoals bloemkool en rapen.
De actie van peristaltiek
Je spijsvertering verplaatst verteerd materiaal door je lichaam via een systeem dat bekend staat als peristaltiek, wat een golfachtige beweging is. Terwijl je spijsvertering van nature deel uitmaakt van peristaltiek, hoe groter je ontlasting, hoe beter en sneller het door je systeem zal bewegen. De wanden van je darmen kunnen tegen de ontlasting duwen en deze op zijn weg sturen, waardoor je de spijsvertering regelmatig kunt houden. Als u niet voldoende vezels binnenkrijgt in uw dieet of vaak constipatie ervaart, kan het verhogen van de vezel peristaltiek stimuleren.
Aanbevolen inname van vezels
Iets om te overwegen
Het verhogen van uw vezelinname kan de snelheid versnellen waarmee uw ontlasting door uw spijsverteringskanaal gaat, maar u moet voorzichtig zijn bij het verhogen van uw vezel. Als u te snel te veel toevoegt, kan uw spijsverteringskanaal overbelast raken, waardoor vezels te snel passeren en gas, een opgeblazen gevoel en krampen ontstaan. Verhoog uw vezelinname geleidelijk en voeg elke week een nieuwe portie toe totdat u uw aanbevolen inname bereikt.
