Hardlopen is een uitstekende manier om af te vallen en meer calorieën per tijdseenheid te verbranden dan elke andere vorm van aerobe oefeningen. Afgezien van deze basisoverweging zijn veel hardlopers geïnteresseerd in het weten hoeveel sneller hun racetijden een specifieke daling van de lichaamsmassa kunnen krijgen. Hoewel dit van persoon tot persoon varieert en afhankelijk is van tal van factoren, zijn bepaalde algemene richtlijnen van toepassing.
Betekenis
Een maat voor hardloopfitness is VO2 Max, of de maximale hoeveelheid zuurstof die een gegeven hardloper kan gebruiken per tijdseenheid per eenheid lichaamsmassa. Simpel gezegd, hoe lichter een hardloper op een bepaald fitnessniveau is, hoe hoger haar VO2 Max en - althans in theorie - hoe sneller ze zal zijn. Niet al het "overtollige" gewicht is echter gelijk geschapen; vet is bijvoorbeeld slechts dood gewicht, terwijl spieren, althans tot op zekere hoogte, ondanks de hoge dichtheid kunnen bijdragen aan prestaties bij hardlopen op afstand.
Effecten
Schattingen met betrekking tot het precieze effect van een bepaald gewichtsverlies op loopsnelheid variëren. Lange tijd coach Frank Horwill meldt dat het ideale gewicht voor een 6-voet lange mannelijke afstandsloper 151 pond is, of 15 procent onder de mediaan; gemiddeld tipt een aantal wereldrecordhouders de weegschaal dichterbij dan 10 procent onder het gemiddelde. Hoewel afstandslopers zonder twijfel beter presteren bij gewichten die aanzienlijk onder het gemiddelde liggen, zijn er duidelijk grenzen aan hoeveel gewichtsverlies in het algemeen gunstig of gezond is.
overwegingen
Als je al een aantal maanden of jaren hardloopt en hebt ontdekt dat je gewicht is gestegen naar een cijfer hoger dan je denkt dat ideaal is voor prestaties, hoe ga je dan om met het afwerpen van kilo's? Het antwoord moet zijn: door een combinatie van minder calorieën eten en meer bewegen. Sommige hardlopers merken dat het verhogen van hun wekelijkse kilometrage hun gewicht omlaag brengt en het extra voordeel heeft dat ze onafhankelijk hun conditie verbeteren, terwijl anderen ontdekken dat het scheiden van voedingsmiddelen zoals vetten en alcoholische dranken een afslankend effect heeft.
Voordelen
Dus hoeveel kunt u verwachten te profiteren van lichter zijn? Joe Henderson, de auteur van verschillende boeken over hardlopen, heeft dit te bieden: "Het verlies van één pond betekent niet veel voor een enkele mijl, maar het effect vermenigvuldigt zich mooi. Tien pond is gelijk aan 20 seconden per mijl, wat groeit tot een minuut plus in een 5K, meer dan twee minuten in een 10K, bijna 4, 5 minuten in een halve marathon en bijna negen minuten in een marathon."
Waarschuwing
Hoewel de typische Amerikaan misschien uit vorm is en zwaarder is dan medisch aan te raden gewicht, zijn hardlopers een psychologisch en fysiek ras onder elkaar en zijn berucht omdat ze proberen te veel van het goede te maken. Veel succesvolle hardlopers zijn ten prooi gevallen aan de val van de gedachte dat slechts een paar extra verloren ponden hen naar een nieuw prestatieniveau zullen katapulteren. Velen ontwikkelen regelrechte eetstoornissen, terwijl zelfs degenen die niet vaak aan verschillende verwondingen en ziekten lijden, vruchtbaarheidsproblemen ervaren, of op zijn minst langzamer in plaats van sneller worden.
