De beste tijd van de dag om vitamines in te nemen hangt vooral af van persoonlijke voorkeur. Door ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen, wordt een gewoonte gecreëerd, zodat je niet vergeet. Het maakt niet uit of u 's morgens of' s avonds vitamine E inneemt, maar neem het bij een maaltijd of snack met vet om de opname te bevorderen.
Tip
U kunt vitamine E-capsules op elk moment van de dag innemen, zolang u ze met een bron van vet inneemt.
In vet oplosbare vitamine E
Als je geld in een supplement gaat investeren, kun je er net zo goed voor zorgen dat je er het maximale uit haalt. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine, samen met vitamine A, D en K. Deze vitamines lossen op in vet en worden samen met voedingsvetten in het lichaam opgenomen.
De vertering en absorptie van vitamine E vereist galzuren geproduceerd door de lever evenals pancreas enzymen. Deze zijn verpakt met vet in lipoproteïnen genaamd chylomicrons die voedingsstoffen leveren aan weefsels door het hele lichaam. Het is onwaarschijnlijk dat een vitamine E-supplement bij een vetarme maaltijd wordt opgenomen, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University.
Vitamine E-tekort voorkomen
Zorg ervoor dat je je vitamine E-supplement met een beetje vet inneemt, zodat je de potentiële voordelen kunt plukken van het krijgen van voldoende van deze voedingsstof in je dieet. Dit geldt vooral als uw arts een supplement heeft aanbevolen vanwege een tekort. Hoewel vitamine E-tekort zeldzaam is bij gezonde mensen, kan het in sommige omstandigheden voorkomen, meldt de National Institutes of Health.
Omdat vet in het darmkanaal nodig is voor absorptie, hebben mensen met vet-malabsorptiekwesties meer kans om een vitamine E-tekort te ontwikkelen. Symptomen van een tekort kunnen zijn:
- Perifere neuropathie, die zwakte, gevoelloosheid en pijn in de handen en voeten veroorzaakt.
- Ataxie, een gebrek aan spiercontrole die vrijwillige bewegingen zoals wandelen, spraak, oogbewegingen en slikken kan beïnvloeden.
- Skeletmyopathie, een aandoening van de skeletspieren die leidt tot spierzwakte en disfunctie. Soms kan het de hartspiervezels beïnvloeden.
- Retinopathie, een aandoening die schade aan het netvlies van het oog veroorzaakt en kan leiden tot gedeeltelijke of volledige blindheid.
- Immuunsysteeminsufficiëntie.
De NIH meldt dat mensen met bepaalde aandoeningen, waaronder de ziekte van Crohn, cystische fibrose of problemen met galafscheiding vanuit de lever in het spijsverteringskanaal, mogelijk een speciale, in water oplosbare formulering van vitamine E moeten nemen. In dit geval neemt het supplement met een maaltijd kan er wel of niet toe doen; patiënten moeten echter de instructies van hun arts volgen.
Vitamine E voordelen
Mensen zonder een aandoening die de absorptie beïnvloedt, kunnen meestal alle vitamine E krijgen die ze nodig hebben uit een gezond voedingspatroon, waaronder noten, zaden en plantaardige oliën, de rijkste voedingsbronnen van de voedingsstof. Andere bronnen zijn groene bladgroenten en verrijkte granen.
Als u deze voedingsmiddelen regelmatig eet, kunt u ervoor zorgen dat de hoeveelheid die door de Food and Nutrition Board van de National Academies of Medicine wordt vastgesteld, voldoende en voldoende is om de gezondheid te bevorderen en een tekort bij de algemene bevolking te voorkomen. Voor mannen en vrouwen is de aanbevolen inname via de voeding 15 mg per dag. De enige uitzondering zijn vrouwen die borstvoeding geven - ze hebben 19 mg per dag nodig.
Het voldoen aan deze aanbevolen hoeveelheden via voedsel en supplementen kan een rol spelen bij het voorkomen en behandelen van vier veel voorkomende ziekten die de gezondheid van de mens beïnvloeden: hartaandoeningen, kanker, oogaandoeningen en cognitieve achteruitgang. Volgens de NIH is er echter alleen voorlopig bewijs van vitamine E-voordelen in deze omstandigheden en is er veel meer onderzoek nodig. Op dit moment is de consensus dat de algemene bevolking geen vitamine E hoeft aan te vullen.
Volg de doseringsinstructies
Als uw arts u heeft geïnstrueerd om een vitamine E-supplement te nemen, is het belangrijk om de doseringsinstructies te volgen. Hoewel voldoende vitamine E nuttig is, kan teveel schadelijk zijn. In vet oplosbare vitamines, zoals vitamine E, hebben meer kans op negatieve gezondheidseffecten wanneer ze in hoge doses worden ingenomen, omdat overtollige hoeveelheden zich in het lichaam kunnen ophopen. Dit is geen risico met de in water oplosbare B-vitamines en vitamine C.
De UL voor vitamine E voor mannen, vrouwen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is 1.000 mg per dag. Dit is 67 keer de ADH, waardoor het moeilijk te overschrijden lijkt; het is echter niet zo moeilijk als het lijkt. Sommige supplementen bieden een hoeveelheid die gelijk is aan de dagelijkse UL in één portie.
Volgens de Mayo Clinic zijn er enkele mogelijke bijwerkingen van vitamine E-supplementen en te veel innemen kan het risico op het volgende verhogen:
- Misselijkheid
- Diarree
- Darmkrampen
- Vermoeidheid
- Zwakheid
- Hoofdpijn
- Wazig zien
- Uitslag
- Gonadale disfunctie
- Hoge niveaus van creatine in de urine
Als u denkt dat meer beter is om volledig te profiteren van de voordelen van vitamine E, kan uw risico op bijwerkingen aanzienlijk toenemen als u meer dan één dosis per dag neemt.
Timing Vitamine E-inname
Daarom is het belangrijk om altijd uw arts te raadplegen voordat u vitamine E-capsules inneemt - of een supplement. Uw arts kan u ook adviseren over de beste tijd om vitamine E in te nemen, 's morgens of' s avonds, en hoeveel vet u tegelijkertijd moet eten voor optimale absorptie.
Veel mensen vinden dat het nemen van supplementen in de ochtend hen helpt voorkomen dat ze ze later op de dag vergeten te nemen. Als u 's avonds besluit vitamine E in te nemen, kunt u dit tijdens het avondeten innemen. Een bron van gezonde vetten zoals olijfolie of avocado op een salade of met gestoomde groenten kan de absorptie bevorderen, net als de gezonde vetten in vis.
Het innemen voor het slapen gaan is waarschijnlijk niet het beste idee, tenzij je van plan bent om een snack met vet te nemen. Als dat zo is, kunt u het nemen met wat noten, notenboter of kwark. Zorg er alleen voor dat je je nachtelijke snack in je totale dagelijkse calorie-inname voor de dag houdt, en vermijd het eten van voedsel dat je 's nachts wakker kunt houden, inclusief pittig en suikerachtig voedsel en alles met cafeïne of chocolade.
