Vier maanden is een korte periode in je hele leven. Maar het is lang genoeg dat je een significante verandering in je lichaam kunt maken die je leven permanent en ten goede kan veranderen. Maar als u binnen vier maanden wilt afvallen, moet u dit in een veilig tempo doen om te voorkomen dat u later weer aankomt. Met hulpmiddelen zoals een gewichtsverliescalculator zullen vrienden binnenkort een dubbele opname doen en uw foto's voor vier maanden vóór en na vergelijken!
Tip
De resultaten variëren van persoon tot persoon, maar met een calorietekortplan is het gemiddelde bereik voor gewichtsverlies in de loop van vier maanden ongeveer 17 tot 35 pond.
Gebruik een gewichtsverliescalculator
Om kilo's te verliezen met behulp van een gewichtsverliescalculatiesysteem, moet u een calorietekort creëren. Dat betekent meer calorieën verbranden dan u verbruikt. U kunt een calorietekort creëren door uw training te verhogen, door uw calorie-inname te verminderen of door een combinatie van beide. Om dit te doen, moet u de calorieën van afzonderlijke voedingsmiddelen berekenen.
Je zou bijvoorbeeld 300 extra joggen kunnen verbranden en 200 calorieën uit je dieet kunnen snijden om een tekort van 500 calorieën te creëren. Volgens de Mayo Clinic ligt een veilig calorietekort tussen 500 en 1.000 calorieën per dag. Een telefoon-app, online rekenmachine of uw eigen spreadsheetsysteem kan u helpen uw calorie-inname bij te houden.
Houd er rekening mee dat het verminderen van te veel calorieën het voor uw lichaam moeilijk zal maken om voldoende vitale voedingsstoffen binnen te krijgen die nodig zijn voor een optimale gezondheid. Voor de gemiddelde persoon is de minimale dagelijkse calorie-inname ongeveer 1200 calorieën.
Streven naar veilig gewichtsverlies
Door eenvoudige wiskundige vergelijkingen te maken op basis van een maandencalculatiesysteem, kunt u uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelstellingen voor gewichtsverlies bepalen. Vier maanden komt overeen met ongeveer 122 dagen, ervan uitgaande dat je twee maanden van 30 dagen en twee maanden van 31 dagen hebt.
Met een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën, kan uw gewichtsverliescalculator u helpen schatten dat u een totaal tekort van 61.000 tot 122.000 calorieën in vier maanden zult creëren. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je kunt verwachten dat je in een periode van vier maanden veilig 17, 4 tot 34, 8 pond verliest.
Oefen gezond eten
Technisch gezien maakt het niet uit wat u eet wanneer u voedingsmiddelen in uw gewichtsverliescalculator verwerkt. Zolang u een calorietekort handhaaft, kunt u verwachten af te vallen met behulp van uw maandencalculatiesysteem. Dat gezegd hebbende, maakt het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten het gemakkelijker om een calorietekort te handhaven en tegelijkertijd alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Je foto's voor en na je gewichtsverlies van vier maanden zijn immers veel indrukwekkender als je straalt van gezondheid als aanvulling op dat trimmerfiguur.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan een dieet te volgen dat de nadruk legt op fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten. U moet magere eiwitbronnen zoals kip, vis en bonen in uw dieet opnemen terwijl u verzadigde vetten en transvetten vermijdt. Gebruik uw gewichtsverliescalculator om eenheden van deze voedingsbehoeften te tellen. Het opnemen van voldoende van deze voedingsstoffen is net zo belangrijk als het verminderen van calorieën.
Volg de trainingsrichtlijnen
Om uw gewicht te behouden, beveelt de CDC aan om 150 minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals stevig wandelen of licht tuinwerk, per week te doen of 75 minuten krachtige aërobe oefeningen, zoals joggen of baantjes trekken. Zorg ervoor dat u uw maandcalculator opsplitst in wekelijkse segmenten, om in kaart te brengen hoeveel activiteit u voor die week heeft gepland.
Maar om af te vallen, moet u deze aanbevelingen waarschijnlijk overschrijden. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe gemakkelijker het wordt om je calorietekort te creëren. Binnenkort zullen die vier maanden durende gewichtsverlies voor-en-na notaties die je hebt genoteerd het verhaal vertellen dat je je doel hebt bereikt.
