Zangers, blaasinstrumentenmuzikanten en atleten vertrouwen allemaal sterk op de longcapaciteit om hun best te doen. Goede longcapaciteit stelt muzikanten in staat om een grote hoeveelheid lucht op te nemen om te verdrijven voor een complexe lijn van muziek of lied en stelt atleten in staat om hun spieren en hersenen te voorzien van voldoende zuurstof tijdens krachtige training. Een hogere zuurstofopname verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen, het kan ook de gezondheid van de hersenen verbeteren, de alertheid en reactietijd verhogen en slaperigheid verminderen.
Gezonde voeding, gezonde longen
De belangrijkste regel om gezonde, sterke longen te krijgen, is om te voorkomen dat je rookt, wat ernstige schade aan het longweefsel veroorzaakt en je vermogen om efficiënt zuurstof op te nemen. Dieet is net zo belangrijk. Een uitgebalanceerd dieet rijk aan ijzer, vitamine E en C, bètacaroteen en andere antioxidanten zal de gezondheid van de longen bevorderen. Het eten van een calorie-gecontroleerd dieet zal helpen voorkomen dat je te zwaar wordt, wat een diepe en efficiënte ademhaling kan belemmeren. Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven. Drinkwater helpt dun slijm dat zich in de longen kan ophopen en een gezonde ademhaling belemmeren.
Oefening en longkracht
Het beste wat je kunt doen om de kracht van je longen te vergroten, is sporten. Hoewel elke oefening je longcapaciteit zou kunnen verbeteren, zijn sommige effectiever dan andere. Aërobe activiteiten met een hoge intensiteit, zoals zwemmen, versterken uw hart en longen, verhogen de afgifte van zuurstof en maken het gebruik van zuurstof door uw spieren efficiënter. De volledige hoeveelheid zuurstof die u tijdens de training kunt innemen, kan aanzienlijk worden verbeterd door intervaltraining, waarbij u gedurende korte tijd met maximale inspanning moet trainen - van 20 seconden tot vijf minuten - herstelt u met minder intensieve training en herhaalt u de reeks meerdere keren.
Diepe ademhaling
De meeste mensen ademen onregelmatig door hun neus en mond en ademen ondiep en inefficiënt in hun borst. De eenvoudigste manier om de longcapaciteit te verbeteren, is door u gedurende de dag op uw ademhaling te concentreren. Zorg ervoor dat je in rust langzaam en diep inademt door je neus, waardoor je middenrif groter wordt en niet je borstkas. Dit is de meest efficiënte manier om te ademen, omdat het in een regelmatig patroon meer longcapaciteit gebruikt. Vanwege de concentratie op constante diepe ademhaling, is yoga een geweldige oefening voor atleten en muzikanten om te oefenen.
Bezorgdheid over de veiligheid
Sterkere, gezondere longen zorgen voor sterkere, gezondere mensen en de meeste manieren om de longcapaciteit te verbeteren zijn volkomen veilig. Sommige zijn echter gevaarlijk en vereisen zorg. Langdurig zuurstofgebrek kan bewusteloosheid en ernstig hersenletsel veroorzaken. Als u ademhalingsoefeningen uitvoert (vooral onder water), op grote hoogte traint of ademweerstandsuitrusting gebruikt zoals een hoogtetrainingmasker, zorg er dan voor dat u weet hoe u deze veilig kunt doen en dat u toezicht houdt van een partner of professional die is getraind in reanimatie.
