Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in het lichaam en als zodanig een van de meest voorkomende. Het zit in je huid, haar, nagels en tanden, dus er zijn talloze voordelen van het innemen van collageenpillen als supplement. Collageen vormt ook het bindweefsel dat alles bij elkaar houdt - met andere woorden, het is de lijm die alles in je lichaam op zijn plaats houdt.
Hoewel het lichaam van nature elke dag collageen produceert, vertraagt de productie in de loop van de tijd. Dit is waar collageensupplementen binnenkomen. Zoals bij elk eiwitsupplement, kunnen door de hoeveelheid in het lichaam te versterken, de algemene voordelen van dat eiwit worden verhoogd of verbeterd.
Collageen voordelen voor de huid
Een studie uit november 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toonde aan dat collageen dat oraal werd toegediend, niet alleen de hoeveelheid collageen in het lichaam verhoogde, maar ook de kwaliteit van het collageen zelf. Het toonde een anti-verouderend effect op de huid aan, waardoor rimpels verminderen door zijn kwantitatieve en kwalitatieve effecten op het algehele collageen van het lichaam.
Een verdere studie, gepubliceerd in oktober 2014 in het tijdschrift Clinical Interventions in Aging , toonde aan dat orale suppletie van collageen niet alleen rimpels verminderde, maar ook de droogheid van de huid tegenging, een veel voorkomend teken van veroudering.
De collageenvoordelen voor de huid zijn ook niet puur esthetisch. Een onderzoek uit september 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research, toonde aan dat in een testgroep van 120 personen, degenen die collageensupplementen namen, een vermindering van de gewrichtspijn met 43 procent en een verbetering van de gewrichtsmobiliteit met 39 procent opmerkten. Dit is te danken aan het feit dat collageen van fundamenteel belang is om de connectiviteit tussen spieren te behouden.
Collageen voordelen voor haar
Haar bestaat uit verschillende eiwitten, met name keratine, maar ook collageen. Als een van de belangrijkste eiwitten met betrekking tot de structuur van het haar, is het instrumenteel in het versterken ervan. Het kan worden gebruikt om haar dat door hitte is beschadigd te behandelen door het algemene uiterlijk te verbeteren door de soepelheid en glans van het haar te verbeteren, maar het kan ook worden gebruikt om de haardikte te verbeteren.
Een onderzoek uit oktober 2015 in het Journal of Investigative Dermatology wees uit dat een gebrek aan collageen de hergroei van het haar belemmerde en dat daarom een verhoogde hoeveelheid collageen het haar aanmoedigde om sneller te groeien. De studie vond ook dat een grote hoeveelheid collageen werd afgezet in haarzakjes, wat een duidelijk verband aantoont tussen het eiwit en de haarproductie.
Collageen en haaruitval
De afname van de productie van collageen door veroudering is ook in verband gebracht met dunner wordend haar. Een onderzoek uit 2016, uitgevoerd door Tokyo Medical en Dental University, toonde aan dat naarmate het lichaam ouder wordt en de collageenproductie afneemt, de haarzakjes een proces beginnen om zichzelf in de huid te veranderen, zodat er geen haar meer kan groeien.
Dit kan worden tegengegaan door ondanks het verouderingsproces een positief niveau van collageen in het lichaam te handhaven. Orale collageensupplementen verhogen niet alleen de hoeveelheid collageen in het lichaam, maar kunnen ook de kwaliteit van dat collageen verhogen, waardoor overmatig haarverlies wordt voorkomen.
Collageen en spiergroei
Collageen is een van de meest voorkomende eiwitten in het lichaam en de Cleveland Clinic legt uit dat het wordt aangetroffen in spieren, pezen, ligamenten, organen, bloedvaten en huid, dus het is behoorlijk belangrijk.
Dit betekent ook dat het aanvullen van de hoeveelheid collageen die het lichaam ingaat, kan helpen spieren te versterken en zelfs hun hergroei te bevorderen, wat gunstig is als u uw lichaamsbouw of uw gezondheid wilt verbeteren.
Een onderzoek uit oktober 2015 in het British Journal of Nutrition wees uit dat proefpersonen die collageensupplementen consumeerden een verhoogde kracht en spiersamenstelling vertoonden, vooral na inspanning door weerstandstraining.
Collageen: poeder of capsule?
Collageensupplementen zijn er in verschillende vormen, maar de twee meest opvallende en gemakkelijk verkrijgbare zijn collageenpoeder en collageencapsules. Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden voordat u beslist welke voor u het beste is.
Gehydrolyseerd collageen (ook bekend als collageenpeptide) komt het meest voor in medische onderzoeken naar de effectiviteit van collageensupplementen. De Cleveland Clinic beschrijft collageenpeptide als een poeder dat gewoonlijk geen smaak heeft en gemakkelijk oplost in dranken of smoothies, waardoor het gemakkelijk te consumeren en grotendeels onmerkbaar is.
Collageencapsules zijn niet al te verschillend, alleen worden ze meestal aangevuld met andere vitamines en mineralen om de tablet of capsule te vormen. Ze worden meestal eenvoudigweg gebruikt als alternatief op basis van persoonlijke voorkeur, maar hebben dezelfde voordelen als het poeder.
Er zijn ook collageensupplementen in de vorm van gezichtscrèmes, maar het is onduidelijk hoe echt effectief deze zijn om hetzelfde succes te bereiken dat hun tegenhangers poeder of capsule aantonen.
Collageen en gewichtsverlies
Er zijn nog geen definitieve klinische onderzoeken die aantonen dat collageensupplementen een directe rol spelen bij het helpen van mensen om af te vallen, maar er zijn verschillende factoren die het proces zeker helpen.
Dankzij zijn rol in spiergroei betekent aanvullend collageen dat het lichaam meer energie nodig heeft dan normaal, en dit werkt om calorieën te verbranden. Bovendien zal de verhoogde energie ook de stofwisseling van het lichaam versnellen om het spijsverteringsstelsel te verbeteren en gewichtsverlies aan te moedigen.
In een onderzoek uit oktober 2016, gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences , bleek collageensuppletie te werken als een eetlustremmer vanwege het vermogen om honger te doven, wat gunstig is voor degenen die willen afvallen.
Detox Met Collageen
Detoxificatie van het lichaam bij gelegenheid door middel van specifieke diëten kan helpen bepaalde gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en de organen effectief te laten werken.
Een populaire detox gerelateerd aan collageensuppletie staat bekend als het driedaagse bottenbouillondieet, waarbij je drie dagen achtereen alleen maar bottenbouillon moet consumeren. Harvard Health Publishing beoordeelde echter de effectiviteit van bottenbouillon en vond geen verband tussen het consumeren ervan en de verlichting van problemen met gewrichtspijn of botsterkte, of inderdaad in de totale hoeveelheid collageen in het lichaam.
Waarschuwing
Wees voorzichtig bij het implementeren van detoxen in je routine - hoewel ze kunnen helpen bij snel gewichtsverlies, is een continu uitgebalanceerd dieet altijd de gezondste manier om te eten. Als u een detox overweegt, kunt u het beste contact opnemen met uw arts voor advies.
Zijn collageensupplementen veilig?
Over het algemeen: ja, collageensupplementen zijn veilig. Ze zijn uitgebreid bestudeerd en er zijn geen ernstige bijwerkingen vastgesteld, hoewel er, zoals bij elk supplement, potentiële bijwerkingen zijn waarmee u rekening moet houden.
Versus Arthritis, een Amerikaanse organisatie die zich toelegt op het vinden van manieren om de symptomen van artritis te verlichten, merkt op dat de mogelijke negatieve effecten van collageensupplementen zijn:
- Een zwaar gevoel in de maag
- Milde diarree
- huiduitslag
