Of u nu een paar kilo wilt laten vallen om in een oude spijkerbroek te passen of net op tijd voor uw reunie op de middelbare school, er zijn verschillende methoden om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Medische professionals adviseren dat u niet meer dan 2 pond verliest. per week om gezond te zijn en het gewicht eraf te houden. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw lichaamsbeweging of dieet, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.
Eetpatroon
Het consumeren van meer calorieën die je verbrandt zal leiden tot gewichtstoename en het verbranden van meer calorieën dan je eet zal leiden tot gewichtsverlies. Het kost 3500 calorieën om een pond te verbranden. Een calorie-verlaging van 500 tot 1000 in uw dieet elke dag vertaalt zich dus in een gewichtsverlies van een tot twee pond per week.
Het is ook essentieel om niet te weinig te eten. Je zou elke dag minstens 1200 calorieën moeten eten om je energieniveau te behouden. Uw dieet moet vetarm zijn en rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen.
Oefening
Oefening is net zo belangrijk als uw dieet als het gaat om afvallen en gezond blijven. Voer elke dag ten minste 30 minuten cardio-oefeningen uit. Train 60 tot 90 minuten om af te vallen. Oefeningen zoals hardlopen, kickboksen, touwtjespringen en fietsen kunnen meer dan 500 calorieën per uur verbranden. Een uur cardio-oefening die 500 calorieën of meer verbrandt, in combinatie met een vermindering van 500 calorieën per dag in uw dieet kan u helpen 2 pond te verliezen. in een week.
Snel gewichtsverlies
Snel gewichtsverlies is af te raden omdat het niet duurzaam is en uw gezondheid kan schaden. Vasten of uithongering diëten voor gewichtsverlies resulteren vaak in dieters meer dan ze oorspronkelijk verloren. Wanneer uw lichaam geen voedsel meer heeft, vertraagt uw metabolisme om energie te besparen, dus wanneer u voedsel begint te consumeren zoals u normaal zou doen, blijft uw lichaam voedsel opslaan alsof het in een achtergestelde staat verkeert. Vasten en het gebruik van hongerdiëten om gewicht te verliezen, kunnen ook tekenen zijn van een eetstoornis, die ernstige gezondheids- en mentale aandoeningen kan veroorzaken en zelfs fataal kan zijn. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw dieet.
overwegingen
Met lichaamsbeweging lijkt gewichtsverlies geleidelijker omdat u spieren opbouwt. Spier neemt minder ruimte in beslag dan vet; maar totdat je het vet hebt verbrand, weeg je misschien iets meer dan verwacht. Blijf tijdens het sporten goed gehydrateerd door minstens 64 oz te drinken. water elke dag. Veel water drinken ondersteunt gewichtsverlies en helpt spieren op te bouwen.
