Turners worden doorgaans beschouwd als krachtsporters, met als doel het maximaliseren van kracht en kracht, volgens USA Gymnastics. Dit komt omdat gymnastiek een anaërobe sport is, die op kracht is gebaseerd, in tegenstelling tot aerobe sporten, die uithoudingsvermogen vereisen. Omdat gymnasten brandstof nodig hebben die uitbarstingen van kracht en kracht bevordert, is hun dieet meestal rijk aan eiwitten en krijgen ze een balans van koolhydraten en gezond vet, volgens Dan Benardot, auteur van "Nutrition for Serious Athletes." De sport van gymnastiek vereist een mager frame met laag lichaamsvet en een hoog aandeel magere massa, dus gymnasten concentreren zich op voedsel met veel voedingsstoffen.
Eiwit verpakken
Eiwit speelt een cruciale rol in het dieet van een turner. Elite-gymnasten trainen vaak tot 30 uur per week en hebben veel eiwitten nodig om hun training te voeden en spierafbraak te voorkomen. Dit komt van eiwitten, mager vlees zoals kip en kalkoen, een verscheidenheid aan vis en zeevruchten, noten en zaden, melkeiwit uit magere zuivelproducten, bonen en soja-eiwit uit sojaproducten. Turners vullen hun dieet vaak aan met hoogwaardig eiwitpoeder, omdat de vraag naar eiwitten in hun lichaam hoog is.
Houden het complex
Koolhydraten helpen uw lichaam spierglycogeen op te bouwen - een opslagvorm van energie - en zorgen voor onmiddellijke brandstof. Complexe koolhydraten zijn de naam van het spel als het gaat om het dieet van een turner. Dit soort koolhydraten zijn langzaam verteerbaar, dus ze zorgen voor de aanhoudende energie die gymnasten nodig hebben om hun trainingsroutines en wedstrijden te ondersteunen. Turners halen hun complexe koolhydraten uit volle granen zoals volkoren pasta, havermout en andere volkoren granen, volkoren brood, peulvruchten, bruine rijst en groenten, met name van de zetmeelrijke variëteit, volgens Fred Brouns, auteur van "Essentials van sportvoeding."
Ja, er is plaats voor vet
Omdat gymnasten een slank frame met laag lichaamsvet moeten behouden om hun best te doen, gaan velen ervan uit dat gymnasten proberen vet te vermijden. Vet in de voeding helpt echter uw gewrichten op te vangen, die het zwaarst te lijden hebben van de tuimeldruk; helpen bij het absorberen van in vet oplosbare vitamines; en zorg voor kussen voor je orgels. Turners richten zich op gezonde vetten en halen ze uit plantaardige oliën zoals olijfolie, lijnzaad en chiazaad, noten, fruit zoals avocado en kokosnoot, en vette vis zoals zalm.
Snacks kiezen
Turners hebben meestal snacks bij zich, zodat ze hun lichaam van continue brandstof kunnen voorzien. Meergranen snackbars en eiwitrijke energiebars zijn draagbaar en handig. Ze kunnen ook noten, zaden en groenten bevatten, zoals gehakte wortelen en selderij, of magere yoghurt samen met wat fruit zoals bananen. Het is cruciaal om snacks mee te nemen, zodat je klaar bent voor het geval je energieniveau daalt of de honger toeslaat als je tussen de maaltijden door bent.
