De push-up is een van de meest gebruikte oefeningen voor het bovenlichaam in de fitnesswereld. Hoewel een van de voordelen van push-ups is dat je niets extra's nodig hebt om een push-up uit te voeren, is er een trainingsapparaat dat belooft spieren beter te rekruteren dan de normale push-up.
De Perfect Pushup is precies dat apparaat omdat het meer bewegingsvrijheid tijdens de oefening mogelijk maakt, omdat u van de grond bent verheven. Je hebt dus een algehele betere training beloofd dan de traditionele push-up.
De perfecte pushup
De Perfect Pushup is gemaakt door een voormalige Navy SEAL. Met twee handgrepen bovenop een cirkel, kan een persoon zijn of haar handen op de handgrepen in een verhoogde opdrukpositie plaatsen. Het heeft roterende handgrepen waarmee je je handen gemakkelijk van de ene naar de andere positie kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met uw handen naar uw lichaam gericht en deze eenvoudig draaien zodat uw handpalmen naar elkaar toe gericht zijn zonder enige spanning op de polsen. De Perfect Pushup legt ook minder stress op je polsen door de verandering van de positie van je handen.
Een standaard perfecte push-up uitvoeren
Voer een push-up uit op de Perfect Pushup, net als een die je op de vloer zou doen.
Stap 1
Plaats uw handen op de Perfect Pushup zodat uw handpalmen naar uw lichaam zijn gericht. Strek je benen achter je uit met de ballen van je voeten op de grond, zodat je in een plankpositie bent.
Stap 2
Met je buikspieren bezig, je platte rug en je bilspieren geknepen, laat je je borst langzaam op de grond zakken. Keer terug naar een rechtopstaande positie om één herhaling te voltooien.
Je zult merken dat wanneer je naar de grond zakt, je handen zullen roteren zodat je handpalmen naar elkaar toe zijn gericht. Terwijl u van de grond wegduwt, draaien uw handen terug naar de startpositie.
Met de Perfect Pushup kunnen uw trainingen variëren op basis van uw handpositie. Opties omvatten het plaatsen van uw handen in een standaard, smalle of brede positie - welke u kiest, is gebaseerd op de spieren die u wilt trainen. Regelmatige push-ups richten zich op de pectoralis major, de voorste deltoïden en de triceps brachii. De brede push-ups richten zich op dezelfde spieren met een concentratie op de pectoralis major. Smalle push-ups leggen meer nadruk op de triceps.
Training
Voor een volledig uitgebreide borsttraining neemt u de Perfect Pushup op in uw routine met de volgende oefeningen:
Drie keer per week met minimaal 48 uur voor het scheiden van trainingsdagen, doet u het volgende:
- Drie sets van 12 (3 x 12) brede perfecte push-ups superinstelling met op de vloer gebaseerde diamanten push-ups.
- Drie sets van 12 (3 x 12) normale Superieure Push-ups superinstelling met militaire push-ups (push-ups gedaan op je vuisten)
Superinstelling verwijst naar een techniek waarbij de ene oefening onmiddellijk de andere volgt zonder noemenswaardige onderbreking.
Het is bewezen dat op de vloer gebaseerde push-ups van diamanten beter werken zonder de Perfect Pushup. Hoewel je de Perfect Pushup voor hen kunt gebruiken, creëren degenen op de vloer de grootste borst- en tricepsactivatie.
Voordelen
Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, keek naar 13 mannelijke studenten met eerdere ervaring met krachttraining en ontdekte dat bij het vergelijken van de prestaties van proefpersonen van de standaard push-up en de brede push-up met behulp van de Perfect Pushup-uitrusting, de pectoralis major, anterior deltoid en triceps brachii "waren meer geactiveerd" met behulp van de Perfect Pushup. Er was geen verschil in spierwerving wanneer de push-up met smalle grip of diamant werd uitgevoerd met behulp van de Perfect Pushup versus de vloer.
De smalle push-up zonder de Perfect Pushup heeft het hoogste niveau van borst- en tricepspieractivering, zelfs tijdens het uitvoeren van een aangepaste push-up op de knieën.
