Fietsen is een populaire oefening met weinig impact die u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Fietsen zal je spieren trainen en versterken en daarmee je metabolisme verhogen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust. Veel factoren, waaronder uw stofwisseling, hebben invloed op de snelheid en duur van fietsen die u nodig hebt om 500 calorieën te verbranden.
Snelheid
Volgens Harvard Health Publications, zal een recreatieve 12 km / u fietstocht elk half uur 298 calorieën verbranden voor iemand die 155 pond weegt. Deze persoon zou ongeveer een uur moeten fietsen om 500 calorieën te verbranden. Voor iemand die 150 pond weegt. en fietsen met een krachtiger snelheid van 13 mph, 612 calorieën worden elk uur verbrand, volgens de President's Council on Fitness, Sports and Nutrition. Om die 500 calorieën te verbranden, moet je langer fietsen als je van plan bent om met een lagere snelheid te rijden.
Lichaamssamenstelling
Afhankelijk van uw persoonlijke lichaamssamenstelling zal het uniek zijn hoe lang en snel u moet rijden om 500 calorieën te verbranden, maar algemene richtlijnen kunnen helpen. Iemand met een grotere lichaamssamenstelling of meer lichaamsvet verbrandt meer calorieën per uur dan een kleinere persoon. Een hoger aantal calorieën wordt verbrand omdat het meer energie kost voor de spieren van een groter persoon om zijn lichaam te bewegen. Een persoon van 200 lb verbrandt 364 calorieën per uur rijden op 10 mph. Met dezelfde snelheid zal een 240 lb. persoon 436 calorieën verbranden.
Leeftijd en geslacht
Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam wat spiermassa en wordt het vet. Op dit moment stopt u met het verbranden van calorieën met de snelheid die u had toen u jonger was. Mannen hebben ook meer spiermassa om hun lichaamsgewicht te vormen dan een vrouw van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht, dus ze verbranden calorieën sneller, zelfs tijdens het rusten.
Heuvels en terrein
intervallen
Volgens de American Council on Exercise verhoogt het opnemen van intervallen in uw training uw calorieverbrandingspotentieel door zowel uw anaërobe als aerobe systemen te gebruiken. Je gebruikt niet alleen zuurstof om koolhydraten om te zetten in energie, je verbrandt ook rechtstreeks koolhydraten. Om intervallen uit te voeren, wisselt u af tussen een lagere of rustigere rijsnelheid zoals 10 mph en een krachtigere snelheid, zoals 15 mph. Hoe lang je met elke snelheid rijdt, is aan jou en hoe je je voelt.
