De triceps-extensie is een oefening met één gewricht die gericht is op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Voordelen van de tricep-extensieoefening zijn het isolatie-effect, het gemak en de variëteit. Hoewel een basisoefening waarbij alleen de elleboog wordt verlengd, de tricepverlenging veel variaties kent, hoeft u zich geen moment te vervelen.
Identificatie
De tricepspieren lopen van je schouder langs je arm naar je ellebooggewricht. Deze spieren worden triceps genoemd omdat de spiergroep bestaat uit drie koppen: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor het verlengen of rechttrekken van het ellebooggewricht. De tricep-extensieoefening omvat het rechttrekken van uw ellebooggewricht tegen weerstand. Je arm kan zich in vrijwel elke positie bevinden - boven je hoofd, of parallel aan de grond - tijdens de verlengingsoefening.
Verscheidenheid
Variatie is een van de belangrijkste voordelen van de tricep-extensieoefening. Je kunt deze oefening doen met je arm in verschillende posities met bijna elk type weerstand. Gebruik een dumbbell, barbell, EZ bar of kabelmachine voor de liggende tricep-extensie. In de sportschool doet u de staande tricep-extensie op een kabelmachine, maar thuis kunt u een oefenband gebruiken. Voor een zittende tricepverlenging pak je een halter, EZ-balk of zelfs een medicijnbal.
Gemak
Omdat u de tricep-extensieoefening met verschillende soorten weerstand en in verschillende lichaamsposities kunt doen, is het een handige oefening om in uw trainingsroutine op te nemen. Andere tricepsoefeningen vereisen specifieke apparatuur. Het is bijvoorbeeld moeilijk om een pers zonder druk uit te oefenen zonder een halter. Maar u kunt altijd een alternatief vinden voor de tricep-extensieoefening. Als je geen halter hebt, gebruik dan een halter. Als u geen gewichtsbank hebt, moet u een zittende of staande variant van de oefening doen.
Isolatie
De tricep-extensie is een isolatie-oefening; de beweging vindt plaats op slechts één gewricht en richt zich op één spiergroep. Hiermee kunt u uw inspanningen concentreren op alleen uw triceps-spieren. Andere oefeningen werken de triceps als secundaire spieren, zoals de borstpers of push-up. De tricep-extensie richt zich alleen op de triceps zonder hulp van een andere spiergroep. Gebruik deze oefening om de tricepspieren te versterken en onevenwichtigheden tussen de kanten te egaliseren.
Voordelen van versterking
De triceps helpen je schoudergewricht te stabiliseren en ze werken als een extensor van de elleboog en schouder. Naarmate je triceps sterker worden met deze oefeningen, nemen de kracht en stabiliteit van je schouders en ellebogen toe. De functionaliteit, flexibiliteit en bewegingsbereik van uw arm neemt toe naarmate u meer werkt en deze spieren versterkt. Als gevolg hiervan verbeteren uw prestaties in sporten waarbij armbewegingen en bovenlichaamskracht vereist zijn, zoals tennis, zwemmen, volleybal en basketbal.
