Nootachtig en knapperig, lijnzaad voegt meer aan uw dieet toe dan alleen smaak en textuur. Een voedingskrachtpatser, deze kleine zaden zijn rijk aan vezels, essentiële omega-3-vetzuren en lignanen. Ze zijn goed voor het hart en helpen het risico op bepaalde soorten kanker bij mannen en vrouwen te verlagen. Maar lijnzaad is vooral voordelig voor mannen, omdat ze gezondheidsproblemen helpen voorkomen die vaker voorkomen bij mannen.
Verbeter uw cholesterolwaarden
Hoog cholesterol verhoogt het risico op hartaandoeningen, en mannen hebben de neiging om hogere aantallen te hebben dan vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De lignanen, die fyto-oestrogenen zijn, kunnen in lijnzaad helpen het totale cholesterol en LDL-cholesterol te verlagen, volgens een overzichtsstudie gepubliceerd in het "Journal of Cardiovascular Pharmacology." Lignanen komen vooral voor in gemalen lijnzaad, ook bekend als lijnzaadmeel, die mannen kunnen mengen in een smoothie of op hun ochtendgraan kunnen strooien voor een voedingsboost.
Bescherming tegen ontsteking
Chronische lage graad ontsteking verhoogt uw risico op atherosclerose, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte, en is een andere risicofactor voor hartziekten. Het sterftecijfer door hartaandoeningen bij mannen is 1, 5 keer groter dan bij vrouwen, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Als u lijnzaad in uw dieet opneemt om ontstekingen te verminderen, kunt u het risico op hartaandoeningen verlagen. Lijnzaad is rijk aan alfa-linoleenzuur, een omega-3-vetzuur. De ALA in lijnzaad helpt ontstekingen te verminderen door pro-inflammatoire eiwitten te verminderen.
Goed voor je dikke darm
Lijnzaad biedt twee voordelen voor uw dikke darm. Ten eerste fungeert de vezel en het slijm in hele lijnzaad als een laxeermiddel en kan het mannen helpen bij het omgaan met constipatie. Twee, lijnzaad kan helpen het risico op darmkanker te verlagen, wat volgens PAMF 1, 5 keer meer kans heeft om bij mannen dan vrouwen te overlijden. Dierstudies tonen aan dat hele lijnzaad de overexpressie van genen die leiden tot de dood van darmkankercellen beïnvloeden, terwijl lijnzaadmeel de groei van kankerachtige laesies kan helpen verminderen. Maar proeven op mensen zijn nodig voordat formele aanbevelingen met betrekking tot lijnzaad en darmkanker mogelijk zijn.
Een woord over prostaatgezondheid
Mannen met prostaatkanker moeten een gezond dieet volgen dat bronnen van nuttige vetten bevat, zoals lijnzaad, om de gezondheid te verbeteren en de progressie van kanker te voorkomen. Er bestaat echter bezorgdheid dat meer inname van ALA het risico op prostaatkanker kan verhogen, volgens het University of Maryland Medical Center. Maar dit weerspiegelt slechts een paar studies, zegt het University of Maryland Medical Center, en bewijs suggereert dat lijnzaad gunstig is voor mannen met een risico op prostaatkanker. Als u in het verleden prostaatkanker heeft gehad, moet u eerst met uw arts praten voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt.
