Na een marathon gelopen te hebben, kunt u zin hebben om te vieren - maar uw spieren kunnen u buiten gebruik stellen. Zelfs als je getraind en voorbereid bent op een lange afstand, kunnen je spieren pijnlijk aanvoelen. Spierpijn is volkomen normaal en kan na het hardlopen een dag of twee beginnen. Pijn verdwijnt meestal binnen een week, maar in de tussentijd kalmeert het thuis. Praat met uw arts voordat u huismiddeltjes probeert.
IJs, geen warmte
Zodra je spierpijn begint te voelen, pak je een pak ijs. Als je geen pak ijs bij de hand hebt, wikkel dan een handvol ijsblokjes in een handdoek. Houd het ijs 20 minuten achter elkaar op pijnlijke plekken. Het ijs vermindert spierzwelling en helpt de pijn te verdoven. Als je hele lichaam pijn doet, vul je de badkuip met koud water en blijf je erin zitten zolang je er tegenaan kunt. Ga niet in heet water zitten of gebruik geen warmwaterkruik - de hitte zal meer zwelling veroorzaken, wat pijnlijke spieren nog pijnlijker kan maken.
Massage therapie
Het krijgen van een zachte massage door een professional die ervaring heeft met spierpijn na de marathon, kan de spierspanning helpen ontspannen en hen minder pijn doen voelen. Leg de massagetherapeut uit dat u zich erg pijnlijk voelt, dus hij gebruikt lichte druk tijdens de massage. Als je geen massage kunt krijgen, werk dan voorzichtig aan die pijnlijke plekken. Wrijf voorzichtig in een cirkelvormige beweging - stop onmiddellijk als u pijn voelt.
Geneesmiddelen zonder recept
Wanneer je spieren pijnlijk aanvoelen, is dit een teken dat je moet rusten en ontspannen. Als uw pijnlijke spieren nog steeds ongemak veroorzaken, neem dan een dosis van een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals aspirine, ibuprofen of paracetamol. Neem de dosis precies zoals aanbevolen op het etiket van de fles. Als uw spieren nog steeds pijn doen, wrijf dan een vrij verkrijgbare spiercrème die aspirine op de pijnlijke plekken bevat. De crème zal de pijn tijdelijk verlichten.
Rekoefeningen
Zachte rekoefeningen verminderen pijn en stijfheid terwijl uw spieren herstellen. Maak een langzame wandeling de nacht dat je de marathon hebt voltooid om je spieren lenig te houden. Verwarm de spieren de volgende dag voordat u zich uitrekt door een casual fietstocht te maken of te joggen. Strek je kuiten uit door op de grond te liggen en loop een handdoek om je rechtervoet. Strek je been tot aan het plafond en trek de handdoek naar je hoofd om de rek te vergroten. Herhaal op het andere been.
