Je hebt zojuist een intense loopsessie beëindigd wanneer je maag begint te rommelen en je misselijk wordt. Dit kan leiden tot braken, waardoor u zich tijdelijk beter kunt voelen - maar dit kan later tot een groot aantal problemen leiden.
Sommige mensen zien overgeven na het sporten als een ereteken, alsof je het hardst hebt getraind. Hoewel deze aandoening af en toe voorkomt voor enthousiaste hardlopers die graag hard rennen, moet je het niet als een feit van het leven accepteren.
Overgeven na het hardlopen: Oorzaken
Wanneer u sport, vermindert uw lichaam de bloedstroom vanuit uw darmen en maag naar uw bewegende spieren en hart vanwege de verhoogde eisen van uw lichaam daar. Hoewel dit je kan helpen harder te oefenen, kan het nadelige effecten op je maag hebben, waardoor je misselijk wordt en ervoor zorgt dat je maag alles eruit haalt, omdat het het niet kan blijven verteren.
Maak er niet uw norm van
Volgens een artikel gepubliceerd in het decembernummer van Przeglad Gastroenterologiczny , komen gastro-intestinale symptomen veel voor bij sporters, met name bij duursporten zoals hardlopen. Dat betekent echter niet dat het goed is.
Terwijl je overgeeft na het hardlopen, kun je je beter voelen omdat het voedsel niet meer in je darmkanaal zit, het kan schadelijke effecten op je lichaam hebben. Overgeven veroorzaakt bijvoorbeeld maagzuur dat uw slokdarmwand kan beschadigen, wat pijn veroorzaakt en uw spijsvertering beïnvloedt. Je moet niet accepteren dat je overgeeft na een intensieve hardloopsessie zoals typisch. In plaats daarvan moet u stappen ondernemen om dit te voorkomen.
Voorkom overgeven na het hardlopen
Als je je na een lange periode ziek voelt, moet herstel een behoorlijke afkoeling omvatten. Afkoelen na het hardlopen kan misselijkheid verminderen die leidt tot braken. Als je snel rent, zoals tijdens een race, en je stopt onmiddellijk, dan zijn je hersenen, longen en hart mogelijk niet klaar voor de snelle verandering en kan je maag samentrekken, waardoor je je ziek kunt voelen. Blijf rondlopen, breng je hartslag naar beneden en geniet van water of een sportdrank om je lichaam te helpen egaliseren.
Volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise in 2012 is een hoge inname van koolhydraten een risicofactor voor misselijkheid en gas, maar het is ook aangetoond dat het de prestaties verbetert.
Onderzoek het voedsel dat u eet voordat u gaat sporten. Als u een grote of vette maaltijd eet, heeft u meer kans op maagklachten na het sporten. Schakel over naar een kleine snack zoals een half-bagel met pindakaas, fruitsmoothie of eiwitshake. Experimenteer met wat je eet voor je training - het lichaam van elke persoon reageert anders.
: 4 veelvoorkomende oorzaken van overgeven na een training en hoe dit te voorkomen
Luister naar je lichaam
Hoewel overgeven na het rennen vaak te maken heeft met het rennen zelf, in andere gevallen niet. Als u maagpijn of darmklachten blijft ervaren, kunt u een ernstiger probleem hebben, zoals een virus, zweer of buikaandoening. Als u bij elke volgende loopsessie blijft braken, raadpleeg dan een arts die u kan evalueren op een onderliggende aandoening. Ook kunt u te intensief trainen en moet u zich terugtrekken.
