Goed eten is veel meer dan alleen calorieën tellen - je moet ervoor zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Als je iemand bent die dagelijks multivitamine neemt, denk je misschien dat dit alles is wat je nodig hebt, en de grootste keuze die je moet maken uit het dieet is Centrum versus One A Day, toch?
In een science-fictionversie van de toekomst kunnen mensen misschien hele maaltijden in pilvorm nemen. Maar totdat dit soort vooruitgang werkelijkheid wordt, moet je alle voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt door het eten van een breed scala aan voedsel. Wanneer u echter nog steeds tekortschiet, kunnen multivitaminen een goede optie zijn en verschillende merken bieden producten aan die beweren aan verschillende behoeften te voldoen.
Werken multivitaminen?
Multivitaminen zijn een van die dingen die bijna te mooi klinken om waar te zijn. Het is tenslotte de worsteling van het eten van een gezond dieet dat opeens eenvoudig is geworden. Het is genoeg om iemand sceptisch te maken.
Je bent niet alleen in dat denkproces. Hoewel multivitaminen in sommige levensstijlen belangrijke gezondheidsdoelen dienen, benadrukken de meeste experts, zoals de Food and Drug Administration, dat ze geen vervanging zijn voor goed eten.
Zoals de FDA aangeeft, zijn micronutriënten - die vitamines en mineralen bevatten - belangrijk voor allerlei lichaamsprocessen. Zoek de feiten over elke voedingsstof op en je zult zien wat een belangrijke rol het speelt in de algehele gezondheid. IJzer, een mineraal, is belangrijk voor het transport van zuurstof door het bloed naar de cellen. Vitamine C, een vitamine, is belangrijk om oxidatie te bestrijden en ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem efficiënt is.
De meeste Amerikaanse diëten bevatten te veel calorieën en te weinig vitamines en mineralen. Een paar voedingsstoffen die het meest ontbreken in het gemiddelde dieet zijn calcium, kalium, vezels, magnesium, vitamine A, vitamine E en vitamine C.
Hoewel de gemiddelde gezonde persoon deze voedingsstoffen via voedsel zou moeten krijgen, zijn er bepaalde mensen die baat kunnen hebben bij suppletie. Volgens een beoordeling gepubliceerd in november 2013 in Advances in Nutrition , kan het nemen van aanvullende vitamines en mineralen gunstig zijn voor mensen die het risico lopen een tekort aan bepaalde voedingsstoffen te hebben. Een vegetariër of veganist kan bijvoorbeeld moeite hebben om voldoende ijzer te krijgen, dus een ijzersupplement kan geschikt zijn.
De National Institutes of Health somt verschillende populaties op die ofwel een risico lopen op voedingstekorten of mogelijk extra hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebben die ze niet in hun dieet zouden kunnen krijgen. Vrouwen na de menopauze kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij extra calcium en vitamine D, waardoor hun botdichtheid toeneemt en fracturen worden voorkomen.
Gezien de beste vitaminemerken
Mannen hebben minder kans op ijzertekort dan vrouwen die menstrueren. Mensen ouder dan 50, zowel mannen als vrouwen, kunnen profiteren van extra vitamine B12 omdat ze het moeilijker hebben om deze voedingsstof uit voedsel op te nemen in vergelijking met jongeren. Ze willen mogelijk op zoek naar een multivitamine die geen ijzer heeft maar wel voldoende vitamine B12 heeft.
Soms nemen de fabrikanten het giswerk voor je weg en maken ze multivitaminen die specifiek zijn gericht op bepaalde populaties. Daarom zijn de beste vitamines voor mannen ouder dan 50, nou ja, die multivitaminen die specifiek zijn gemaakt voor mannen boven de 50.
Voordat u het woord van de fabrikant als vanzelfsprekend beschouwt, moet u echter contact opnemen met uw arts of zorgverlener om te zien welke specifieke voedingsstoffen u nodig heeft. Zelfs als een fabrikant zijn product op de markt brengt als de beste vitamines voor mannen ouder dan 50, heeft niet elke man dezelfde vitamines en mineralen nodig. En zoals de FDA aangeeft, is het belangrijk om niet zelf te diagnosticeren.
Als je op zoek bent naar de beste vitaminemerken, overweeg dan twee van de meest populaire op de markt en wat ze te bieden hebben: Centrum Silver en Bayer One A Day. Deze twee variëren enigszins in wat ze te bieden hebben, dus het Centrum versus One A Day debat komt neer op wat je nodig hebt in een supplement.
Volgens de Centrum-website is het Silver-product voor volwassenen van 50 jaar en ouder bedoeld om micronutriënten te leveren die mensen nodig hebben naarmate ze ouder worden, en consumenten moeten elke dag één tablet met voedsel innemen. Centrum maakt ook producten specifiek gericht op volwassenen jonger dan 50 jaar, en op mannen, op vrouwen en voor specifieke doeleinden zoals antioxidatie of het verbeteren van haar, huid en nagels.
In het geval van Bayer One A Day ziet u iets soortgelijks. De website van het bedrijf beweert "uniek geformuleerde producten te bieden… voor verschillende leeftijden, geslachten en gezondheidsdoelen." De productlijn verschilt enigszins van Centrum. Het heeft multivitaminen op de markt gebracht voor de behoeften van vrouwen, mannen, zwangerschap, kinderen en tieners, volwassenen ouder dan 50, hartgezondheid en energieondersteuning.
Wat Centrum versus One A Day betreft met betrekking tot de beste vitamine voor mannen boven de 50, bijvoorbeeld, bieden beide merken een speciaal geformuleerd supplement voor die demografie. Deze multivitaminen worden op de markt gebracht als voordelen voor de gezondheid van het hart en de spierfunctie, maar Centrum Silver for Men 50+ adverteert met vitamines voor de gezondheid van de hersenen en de gezondheid van de ogen, terwijl One A Day adverteert met voedingsstoffen voor fysieke energie en een gezonde bloeddruk.
Centrum Silver werd gebruikt in een onderzoek dat in november 2013 in JAMA werd gepubliceerd en dat in de loop van 11 jaar naar meer dan 14.000 mannen van 50 jaar of ouder keek, omdat zij ofwel een Centrum Silver multivitamine of een placebo namen. De mannen die Centrum Silver gebruikten, hadden een bescheiden maar statistisch significant lager aantal gevallen van kanker dan mannen die de placebo namen.
Nadelen van multivitaminen
Andere bronnen zoals Johns Hopkins Medicine en het Centre for Science in the Public Interest benadrukken dat het nemen van multivitamines geen blijvende voordelen heeft omdat ze het risico op hartaandoeningen, kanker, cognitieve achteruitgang of vroege dood niet verminderen. helpt u niet om verkoudheid of infecties te bestrijden.
Het is ook belangrijk op te merken dat supplementen soms schadelijk kunnen zijn. Als u al voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is het nemen van een supplement een risico dat u de bovengrens overschrijdt en een giftige hoeveelheid inneemt.
Multivitaminen en andere supplementen zijn geweldig voor mensen met speciale voedingsbehoeften, maar voor het grootste deel zijn de beste vitaminemerken goede ouderwetse voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en antioxidanten. Praat met uw arts over eventuele voedingsstoffen die u mogelijk mist en de beste manier om in te halen wat er in uw dieet ontbreekt.
