Water is een essentiële stof die vrouwen (en alle mensen) elke dag in voldoende hoeveelheden moeten consumeren. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord over enkele voordelen van drinkwater, maar hoeveel heb je echt nodig? In veel gevallen krijgt u elke dag voldoende water als u drinkt wanneer u dorst hebt.
Tip
Het aanbevolen dagelijkse vochtverbruik voor vrouwen is ongeveer 11, 5 kopjes (2, 7 liter) per dag, maar varieert op basis van een aantal factoren. Dit zou idealiter allemaal uit zuiver water moeten komen, maar kan water in vele vormen omvatten.
Voordelen van drinkwater
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen die alleen door drinkwater kunnen ontstaan. Water is essentieel voor het goed functioneren van elke cel, weefsel en orgaan in je lichaam. Volgens de Mayo Clinic kan water helpen met:
- Regelende temperaturen
- Bescherming van gevoelige weefsels
- Afval verdrijven
- Smeer- en dempingsverbindingen
Je hebt meer kans om uitgedroogd te raken als je zwaar hebt gezweet als gevolg van hitte, lichaamsbeweging of koorts. U kunt ook uitdroging ervaren als gevolg van een maagvirus of een ziekte of probleem dat kan leiden tot braken of diarree, evenals chronische ziekten zoals diabetes.
Wat beïnvloedt uw behoeften?
Vrouwen en mannen hebben niet noodzakelijk dezelfde hoeveelheden water nodig vanwege verschillen in hun maten. Andere factoren kunnen echter beïnvloeden hoeveel water u nodig heeft.
De hoeveelheid die u traint, kan invloed hebben op de hoeveelheid water die u nodig heeft. Als je regelmatig sport en erg zweterig wordt, moet je meer water drinken om het verlies van water door zweet te compenseren. Evenzo, als je in een warme, droge omgeving woont, heb je meer kans op meer water.
In sommige gevallen kunnen medische aandoeningen beïnvloeden hoeveel water je nodig hebt om gehydrateerd te blijven. Als u bijvoorbeeld diarree heeft of vaak moet overgeven, hebt u extra vloeistof nodig om gehydrateerd te blijven.
Tot slot, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zullen uw waterbehoeften variëren. Volgens het Bureau voor de gezondheid van vrouwen, als je zwanger bent, moet je elke dag ongeveer 10 kopjes (2, 4 liter) vloeistoffen drinken, dagelijks 13 kopjes (3, 1 liter) als je borstvoeding geeft. Dit kan uit gewoon water zijn of uit andere bronnen zoals vruchtensappen, thee en andere niet-alcoholische dranken.
Dagelijkse drinkwaterbehoeften
Volgens de Mayo Clinic is het gebruikelijke concept van het dagelijks nodig hebben van 8 koppen water niet 100 procent nauwkeurig. In plaats daarvan suggereren ze dat je waarschijnlijk in staat bent om voldoende water te krijgen door de simpele handeling van altijd je dorst te bevredigen. Houd er ook rekening mee dat u ongeveer 20 procent van uw dagelijkse vochtbehoeften haalt uit het voedsel dat u eet, dus slechts ongeveer 80 procent moet uit verschillende drankjes komen.
Een ouder rapport van de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine , nog steeds aangehaald door de Centers for Disease Control and Prevention en de Mayo Clinic, beveelt het volgende aan:
- Mannen moeten elke dag ongeveer 15, 5 kopjes (3, 7 liter) drinken.
- Vrouwen moeten elke dag ongeveer 11, 5 kopjes (2, 7 liter) drinken.
Houd er rekening mee dat dit aanbevelingen zijn, geen vereisten. Uw behoeften kunnen variëren, op basis van uw gezondheid, uw zwangerschapsstatus, uw klimaat en uw niveau van lichamelijke activiteit. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg water krijgt, kunt u een waterberekeningsapp downloaden voor uw smartphone of ander apparaat en uw inname digitaal volgen.
