Hoe meer magere lichaamsmassa je hebt, hoe hoger je metabolisme waarschijnlijk zal zijn. Als u een gezond percentage magere lichaamsmassa heeft, kunt u minder snel ziek worden of gezondheidsproblemen ontwikkelen, zoals hartaandoeningen of diabetes. Het hebben van een lage magere lichaamsmassa kan echter het risico op bijwerkingen van medicijnen verhogen. Het bepalen van uw exacte percentage magere lichaamsmassa is niet eenvoudig, omdat de beter toegankelijke methoden voor het meten van lichaamsvet een bepaalde hoeveelheid fouten bevatten. Over het algemeen hebben mannen en jongeren vaker een slankere lichaamsmassa dan vrouwen of oudere personen.
Geslacht en vetvrije massa
Meestal hebben vrouwen meer lichaamsvet dan mannen, zelfs met dezelfde body mass index. Vrouwen moeten meer lichaamsvet hebben dan mannen, zodat ze kinderen kunnen krijgen, dus hebben ze de neiging om gemiddeld een minder magere lichaamsmassa te nemen dan mannen. Een vrouw met tussen 25 en 31 procent lichaamsvet wordt bijvoorbeeld als gemiddeld beschouwd, maar voor een man ligt de gemiddelde hoeveelheid lichaamsvet tussen 18 en 24 procent. Dit betekent dat de gemiddelde vetvrije massa voor een vrouw tussen 69 en 75 procent ligt, en voor een man de gemiddelde vetvrije massa tussen 76 en 82 procent.
Lean Body Mass Standards
Mager lichaamsgewicht varieert meestal van 60 tot 90 procent van het lichaamsgewicht. Een vrouw met een slank lichaamsgewicht van minder dan 68 procent zou als ongezond worden beschouwd, net als een man met minder dan 75 procent magere lichaamsmassa. Atleten hebben vaak magere lichaamsmassagepercentages tussen 81 en 91 procent voor vrouwen en 84 en 94 procent voor mannen, wat als normaal wordt beschouwd voor getrainde personen, hoewel het lager is dan het gemiddelde voor gezonde personen. Het is echter niet gezond voor een man om minder dan 5 procent lichaamsvet te hebben of een vrouw om minder dan 8 procent lichaamsvet te hebben.
Gemiddelde Lean Body Mass bij Amerikanen
De gemiddelde magere lichaamsmassa voor Amerikanen past binnen een gezond bereik. In 2000 was de gemiddelde vetvrije massa voor vrouwen tussen 69 en 76 procent en de gemiddelde vetvrije massa voor mannen tussen 75 en 86 procent. Deze cijfers variëren per leeftijd, met de gemiddelde magere lichaamsmassa voor mensen in de twintig in het hogere uiteinde van deze bereiken, en het gemiddelde voor mensen in de zestig of ouder in het onderste gedeelte van deze bereiken.
Aging and Lean Body Mass
Ouderen hebben meestal meer lichaamsvet dan jongere mensen, zelfs met dezelfde BMI. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging om mager lichaamsgewicht te verliezen met een geschatte snelheid van ongeveer 3 tot 8 procent om de 10 jaar na de leeftijd van 30, volgens een artikel gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2010. Aangezien het ook gebruikelijk is voor mensen om aan te komen in de vorm van vet naarmate ze ouder worden en naarmate hun metabolisme afneemt, hebben ouderen soms lage niveaus van magere lichaamsmassa, zelfs als hun gewicht op een normaal gewicht ligt.
Toenemende Lean Body Mass
Mensen gaan vaak op gewichtsverlies om lichaamsvet te verliezen en hun lichaamssamenstelling te verbeteren. Dit kan echter averechts werken en leiden tot verlies van vetvrije massa, als je niet genoeg eiwitten eet of voldoende lichaamsbeweging krijgt terwijl je aan het afvallen bent. Een studie die in 2008 werd gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, toonde aan dat mensen die een gewichtsverliesdieet met weinig eiwitten volgden, meer vetvrije massa verloren dan mensen die tijdens hun dieet meer eiwitten aten. Bij personen die niet deelnemen aan weerstandstraining tijdens een dieet voor gewichtsverlies, is ongeveer 25 procent van het gewicht dat ze verliezen afkomstig van vetvrije massa in plaats van vet. Probeer minimaal twee weerstandstrainingen per week te voltooien om spierverlies te beperken en uw metabolisme te verhogen, en doe ongeveer 300 minuten cardio per week om de resultaten van het gewichtsverlies te helpen verbeteren.
