Handletsel - inclusief een gebroken vinger of een gespannen pees - komt veel voor bij sporten zoals basketbal, voetbal en volleybal, waarbij uw handen in contact komen met de bal. Vanwege hun grootte en positie zijn vooral de pinkvingers gevoelig voor letsel. Versterkingsoefeningen kunnen uw kleine vingers vrij houden van letsel en pijn.
Vingeroefeningen
De kleine vingers trainen met gerichte oefeningen kan helpen hun kracht te verbeteren. De balknijpen bestaat uit een tennisbal, of iets dergelijks, in de palm van je hand houden en deze voor een telling van vijf knijpen. Zorg ervoor dat de pink tijdens het knijpen wordt geactiveerd. Voer extensies uit door uw handpalm op een plat oppervlak te plaatsen, de pinkvinger zo hard mogelijk in het oppervlak te drukken en vijf seconden vast te houden. Je kunt ook traditionele push-ups op je vingertoppen uitvoeren in plaats van je handpalmen. Stop wanneer uw vorm wordt aangetast door vermoeidheid.
overwegingen
Warm altijd uw handen op voor een versterkingssessie. Overweeg om polskrullen uit te voeren, uw handen en vingers te schudden en de vingers samen te drukken. Voer driemaal daags een set van 10 herhalingen van elke oefening uit. Raadpleeg uw arts als pinkvingerzwakte of pijn aanhoudt.
