De nauwkeurigheid varieert tussen fitness-beoordelingsprotocollen en moet worden overwogen bij het kiezen van methoden voor lichaamsvetonderzoek. De meting van de huidplooi of de remklauwtest wordt bijvoorbeeld hoog gewaardeerd voor de toegankelijkheid en niet zo hoog voor de nauwkeurigheid van de schatting, zoals vermeld in de "richtlijnen van ACSM voor inspanningstests en recept" door het American College of Sports Medicine. Inzicht in uw opties maakt een goede gezondheidsclassificatie en fitnessgerelateerde doelen mogelijk.
Lichaamssamenstelling verklaard
Terwijl standaardschalen de hoeveelheid lichaamsgewicht in plaats van de kwaliteit beoordelen, identificeert de evaluatie van de lichaamssamenstelling het percentage van uw gewicht bestaande uit vet. Een ongezonde lichaamssamenstelling verhoogt uw risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Daarom beveelt ACSM een lichaamsvetpercentage aan van 10 tot 22 procent voor mannen en 20 tot 32 procent voor vrouwen.
Remklauw techniek
Remklauwen meten onderhuids vet, of vet dat zich direct onder uw huid bevindt, door vetplooien op verschillende plaatsen op het lichaam lichtjes te knijpen. Bij schattingsvergelijkingen wordt rekening gehouden met de gegevens van de remklauw - samen met informatie over lengte, gewicht en leeftijd - bij het schatten van uw vetpercentage. Metingen moeten aan de rechterkant van uw lichaam plaatsvinden, knijpen moet twee tot vijf seconden worden vastgehouden en beheerders moeten minstens twee keer tussen meerdere locaties draaien, zoals aangegeven door de ACSM.
Meetlocaties
Afhankelijk van de gebruikte methode vindt huidplooi-meting plaats op drie tot zeven plaatsen op uw lichaam. Over het algemeen bestaat er een positieve relatie tussen het aantal gemeten sites en de nauwkeurigheid van de resultaten. Site-opties omvatten uw maag, triceps, biceps, borst, midaxillair, subscapulair, suprailiacaal en dijbeen. Triceps bevinden zich op de achterkant van je arm - tussen je schouder en elleboog, biceps zijn tegenover je triceps, midaxillaire meting vindt plaats aan je rechterkant - halverwege tussen je schouder en heupbot, subscapulaire meting vindt plaats 2 cm onder je rechter schouderblad, en suprailiacale meting vindt plaats direct boven uw rechter heupbeen.
Nauwkeurigheid van de schatting
Volgens Vivian H. Heyward, auteur van "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", hangt de nauwkeurigheid van de remklauw-test af van de vaardigheid van de testbeheerder, het remklauwmodel en de keuze van de schattingsvergelijking. Metalen schuifmaten bieden bijvoorbeeld een grotere nauwkeurigheid dan plastic schuifmaten, en testexpertise vereist in de loop van de tijd minimaal 200 praktijkproeven, zegt Heyward. Onder ideale omstandigheden voorspellen remklauw-testen vetpercentage binnen plus of min 3, 5 procent van uw ware lichaamssamenstelling, zoals gedefinieerd door ACSM.
overwegingen
Volgens de ACSM gaat de beoordeling van de huidplooi ervan uit dat bijna een derde van het totale lichaamsvet zich subcutaan bevindt. De exacte verhoudingen variëren echter met geslacht, leeftijd en etniciteit. Daarnaast adviseert ACSM remklauwtesten voor zwaarlijvige of extreem magere populaties. Raadpleeg uw plaatselijke sportschool of universiteit voor beoordelingsmogelijkheden bij u in de buurt.
