LIVE ** STRONG **. COM Gebruikersnaam: Alannajmay LIVESTRONG.COM Lid sinds: 8-5-2017
Leeftijd: 34 | Hoogte: 5'6"
VOOR Gewicht: 263 pond Jurk / broekmaat: 18/20
NA Gewicht: 135 pond Jurk / broekmaat: 4
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Ik was altijd te zwaar, maar mijn keerpunt gebeurde in 2015. Ik had een dochter die overleed toen ze slechts 18 dagen oud was. Toen dat gebeurde, schudde het mijn wereld volledig en ik verloor mezelf gewoon. Ik viel in een enorme depressie, ik kwam nauwelijks uit bed en ik at in een poging mezelf beter te voelen. Ik hield op met me zorgen te maken over mijn leven en het kon me niet schelen hoe ik eruitzag. Vele maanden lang was ik gewoon heel verdrietig, lusteloos en apathisch. Het gewicht begon zich net op te stapelen. Ongeveer zes of zeven maanden nadat mijn dochter was overleden, zag ik mijn arts en woog 263 pond. Het was het hoogste gewicht dat ik ooit was geweest. Ik kon niet geloven dat ik mezelf zo slecht had laten worden. Het was verwoestend.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie voor het maken van een verandering?
Ik wist dat ik boven alles een andere baby wilde, maar ik wist ook dat mijn gezondheid zo slecht was geworden dat ik eerst iets moest veranderen. Ik moest voor mezelf gaan zorgen voordat ik goed voor een baby kon zorgen. Ik begon voorzichtiger te zijn met wat ik at, maar ik was niet actief op dieet.
Ongeveer drie maanden nadat ik mijn hoogste gewicht had bereikt, ging ik terug naar de dokter en kwam ik erachter dat ik weer zwanger was. Op dat moment woog ik 230 pond. Ik maakte het door mijn zwangerschap zonder aan te komen en woog 230 pond net voordat ik beviel. Nadat mijn dochter was geboren, begon ik weer slecht te eten en begon ik weer aan te komen. Mijn man was het laatste zetje dat ik nodig had. Hij vond de MyPlate-calorie-tracker en begon deze te gebruiken. Ik was aanvankelijk niet volledig aan boord, maar na het ongeveer een week te hebben gebruikt en te beseffen hoe gemakkelijk het was, zette ik me volledig in om gezond te worden.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik ben zo blij dat ik LIVESTRONG.COM heb gevonden! Ik zou nooit zover zijn gekomen als zonder. Ik gebruikte MyPlate om bijna al mijn gewicht te verliezen - het hielp me enorm. Het bijhouden van mijn calorieën maakte gewichtsverlies voor mij extreem gemakkelijk en nam al het giswerk eruit. Ik gebruik ook MyPlate om mijn macro- en micronutriënten te volgen, wat ik erg nuttig vond.
De LIVESTRONG.COM-gemeenschap is voor mij een zegen geweest. Ze zijn een geweldige, aardige, goed geïnformeerde groep mensen, en sommigen van hen zullen levenslange vrienden zijn. Ze hebben me altijd in de goede richting geleid en me geleerd over voeding en fitness. Ze hebben me aangemoedigd en me geholpen weer op het goede spoor te komen als ik dat nog niet heb gedaan. Ze hebben me ertoe aangespoord het beter te doen en me doen beseffen dat ik veel verder kan gaan dan ik ooit had verwacht. Over het algemeen kostte het me iets minder dan twee jaar om 128 pond te verliezen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Ik heb het geluk een echt goed ondersteuningssysteem te hebben. Mijn man is in de eerste plaats. Hij is op reis geweest om gezond bij me te worden, en ik zou nooit zijn begonnen als het niet voor zijn eerste duwtje was geweest. Mijn moeder is ook heel ondersteunend en behulpzaam geweest. Ze is er geweest om me aan te moedigen en advies te geven. De LIVESTRONG.COM-gemeenschap is ook een groot ondersteuningssysteem voor mij geweest. Ik ben iedereen daar dankbaar.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Ik begon met sporten door gewoon elke dag te wandelen met mijn dochter in haar kinderwagen. Ik liep ongeveer vijf mijl per dag, elke dag, regen of zonneschijn. Na enkele maanden besloot ik te beginnen met krachttraining. Ik kreeg een sportschoollidmaatschap en gewichten voor thuis en begon met tillen. Gewichtheffen is nu een van mijn favoriete dingen om te doen, en ik doe een mix van gym- en thuisworkouts. Ik loop ook nog steeds veel met mijn dochter en ren op de loopband.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Maandag en dinsdag zijn mijn sportschooldagen. Ik breng daar een paar uur door, verdeeld over cardio en gewichtheffen. Woensdag, donderdag en vrijdag doe ik een programma vanuit huis genaamd Strong Curves, en ik probeer een vorm van cardio te doen. Zaterdag ben ik terug in de sportschool voor cardio en tillen. Zondag rust ik en rek ik me uit.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik oefen momenteel intermitterend vasten, wat betekent dat ik alleen elke dag in een venster van acht uur eet. Ik vind dat dit mijn eetlust helpt beheersen en mijn metabolisme ten goede komt. Over het algemeen eet ik elke dag twee maaltijden en een snack. Het meest voordelige voor mij was "JERF" - eet gewoon echt voedsel. Ik blijf bij eenvoudige voedingsmiddelen zoals vlees, groenten, eieren, kaas, noten, enz. Ik probeer verwerkt voedsel, suiker en eenvoudige koolhydraten te vermijden.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Toen ik aan het afvallen was, at ik ongeveer 1500 calorieën per dag. Nu ik onderhoud, eet ik overal tussen de 1.800 en 2.500 calorieën per dag, afhankelijk van hoeveel ik aan het trainen ben.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
De nietjes die ik altijd bij de hand heb en die me hier doorheen hebben gehaald, zijn amandelen, avocado's, spinazie, broccoli, spruitjes, vlees, eieren, vis, garnalen, vezelrijke wraps, bruiswater en koffie!
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Ik heb gemerkt dat maaltijdbereiding een enorme hulp is en het gemakkelijk maakt om op koers te blijven. Vaak zal ik een dag doorbrengen met het bereiden van de maaltijden van mijn familie voor de week. Ik deel de maaltijden in afzonderlijke bakjes. Dit maakt het gemakkelijk om iets mee te nemen om naar het werk te brengen en neemt de planning uit onze dagen weg. Ik merk dat hoe beter ik voorbereid ben, hoe minder waarschijnlijk ik zal uitglijden. We doen onze boodschappen één keer per week. Ik bestel mijn boodschappen graag online zodat we correct kunnen plannen en budgetteren. Dat neemt alle verleidingen weg die we kunnen hebben tijdens het winkelen.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Ik moet zeggen dat deze hele reis voor mij verrassend eenvoudig is geweest. De MyPlate calorie tracker neemt al het giswerk weg en maakt het zo gemakkelijk om evenwichtige maaltijden te eten. Toen ik me eenmaal aan mezelf had verbonden, hield ik me er gewoon aan totdat ik mijn streefgewicht bereikte. Ik denk dat het meest uitdagende voor mij sociale situaties zijn geweest waarin ik het eten niet kan beheersen of mensen die me ongewenst voedsel proberen te geven. In deze situaties probeer ik het slechte voedsel te vermijden, maar als ik dat niet kan, probeer ik tenminste alleen maar met mate te genieten.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Iemand in de LIVESTRONG.COM-gemeenschap zei eens dat het niet om motivatie gaat, maar om toewijding. Dat is me echt bijgebleven en daar herinner ik mezelf de meeste dagen aan. Wees consistent, eet goed en train zelfs op de dagen dat u dat niet wilt. Als u erop vertrouwt alleen maar vast te houden aan uw doel in plaats van elke dag motivatie op te doen, is het gemakkelijker om consistent te blijven. Dat is een van de beste adviezen die ik ooit heb gekregen, dus ik zal dat doorgeven.
Doe het anders voor jezelf en voor je eigen gezondheid in plaats van het te doen om andere mensen te behagen. Verander uw dieet op manieren die u kunt volhouden. Als je te veel beperkt, zul je waarschijnlijk uiteindelijk opgeven. Laat veranderingen geleidelijk zijn en geen haast hebben - uiteindelijk zal het gewoon je leven zijn in plaats van een dieet.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Vandaag is mijn leven beter dan ooit tevoren! Ik ben blij en ik ben vrij van de antidepressiva die ik bijna mijn hele leven heb ingenomen. Ik ben sterker dan ooit en ben gevuld met energie. Mijn leven is goed en ik voel me goed over mezelf. Ik gebruik LIVESTRONG.COM nog steeds dagelijks. Ik ben bijna elke dag betrokken bij de gemeenschap. Ik geniet echt van een fitnesscommunity waar ik van kan leren. Iedereen is zo inspirerend. Ik gebruik ook nog steeds de calorie-tracker. Ik volg niet elke dag, maar ik houd ervan om een paar keer per week in te checken om te zien waar ik ben met calorieën en macro's.
Wat denk je?
Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of download de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen.
