Zwaar tillen is geweldig om toe te voegen aan je fitnessroutine, maar vermindert het tillen van gewichten de borstomvang? Als je nieuw bent in gewichtheffen en bezorgd bent dat krachttraining je borst kleiner maakt, is dit wat je moet weten.
Tip
Gewichtheffen zal uw borstomvang niet verminderen, maar algeheel gewichtsverlies kan de grootte van uw borsten verminderen.
Vermindert gewichtstraining borsten?
Gewichtstraining zal uw borstomvang niet verminderen. Maar volgens het Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen in het Boston Children's Hospital, kan afvallen in het algemeen leiden tot een vermindering van de borstomvang. Dat komt omdat het verliezen van lichaamsvet een deel van het vetweefsel in je borsten kan verminderen, waardoor hun volume afneemt.
Borsten zijn samengesteld uit vetweefsel, klierweefsel dat wordt gebruikt om moedermelk te produceren en bindweefsel dat alles bij elkaar houdt. Je borsten zitten bovenop je borstspieren, maar er zit geen spierweefsel in de borst zelf. Verschillende factoren dragen bij aan uw borstomvang en de vorm van uw borsten, waaronder uw gewicht, genetische factoren en de ligamenten die uw borsten ondersteunen.
De grootte van uw borsten kan echter uw lichamelijke activiteit beïnvloeden. Een studie uit maart 2019 gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport toonde aan dat vrouwen met grotere borsten minder actief waren dan vrouwen met kleinere borsten. De studie stelt dat vrouwen met grotere borsten moeite hadden om ondersteunende sportbeha's te vinden die hen in staat zouden stellen zich comfortabel te voelen tijdens lichamelijke activiteit.
Vergroten borstoefeningen borsten?
Borstoefeningen kunnen het uiterlijk van je borsten beïnvloeden, maar veranderen hun volume niet. Je borsten zitten bovenop je borstspieren, die zich recht boven je ribbenkast bevinden. Borstspieroefeningen kunnen die spieren versterken, waardoor uw borsten iets meer opgetild lijken.
Borstoefeningen zullen de borsten echter niet vergroten of verkleinen, omdat er geen spierweefsel in uw borsten is. Aanbevelingen voor borstoefeningen voor kleine borsten zullen waarschijnlijk niet effectief zijn bij het veranderen van uw borstomvang. Geen specifieke oefeningen kunnen de borstomvang vergroten of verkleinen.
Welke oefeningen bouwen borstspieren?
Goede borstversterkende oefeningen zijn push-ups, dips en bankdrukken, maar het kan zijn dat bepaalde bewegingen effectiever of leuker voor je zijn dan andere. De American Council on Exercise (ACE) heeft een bibliotheek met borstoefeningen die in moeilijkheidsgraad variëren van beginner tot gevorderd, waar u ideeën kunt opzoeken over welke oefeningen u kunt proberen.
U hoeft niet naar de sportschool te gaan om uw borstspieren succesvol te versterken. Er zijn tal van thuisworkouts voor mensen van alle fitnessniveaus, beschikbaar op videostreamingplatforms en fitness-apps. Workouts thuis zijn geweldige opties voor mensen met drukke schema's of mensen die zichzelf de basis van fitness willen leren voordat ze een lidmaatschap van de sportschool krijgen. Bovendien is het niet nodig om te investeren in dure trainingsapparatuur - zoek gewoon thuis trainingen gericht op lichaamsgewichtoefeningen.
