De ligfiets is een fiets met een rugleuning met de pedalen voor. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van een ligfiets ten opzichte van het conventionele rechtopstaande model is dat het minder stress op uw onderrug plaatst. Ligfietsen veroorzaken ook minder belasting van uw armen, polsen en nek. Omdat het de rugleuning heeft in combinatie met een kuipstoel, biedt het ook een comfortabelere rit. Als je nieuw bent bij deze fiets, leer dan enkele tips om je trainingen succesvol te maken.
Dynamische rekoefeningen
Wanneer u op de ligfiets trapt, werkt u meerdere spieren en activeert u meerdere gewrichten in uw onderlichaam. Als u niet voldoende loskomt voordat u op de fiets stapt, riskeert u letsel aan uw spieren en bindweefsel. Om dit te voorkomen, besteedt u vijf minuten aan dynamische rekoefeningen die in beweging worden gedaan. Kniekousen, wandelende lunges, zijbochten, afwisselende teenaanrakingen, beenzwaaien, enkelbounces en romprotaties zijn voorbeelden van dynamische rekoefeningen. Terwijl u de dynamische rekoefeningen uitvoert, moet u zich concentreren op soepel bewegen en geleidelijk uw bewegingsbereik bij elke herhaling vergroten.
Stoelverstelling
Voordat u begint met het draaien van de cranks op de fiets, moet u goed zijn ingesteld. Zodra u gaat zitten, plaatst u uw voeten op de pedalen en draait u de cranks een paar keer rond. Let hierbij op uw knieën. U moet een lichte buiging in uw knie hebben wanneer uw been zich aan de achterkant van de crank bevindt. Als deze niet in deze positie staat, schuift u uw stoel naar voren of naar achteren om hem daar te krijgen.
Licht opwarmen
Breng nog vijf minuten door met een lichte warming-up op de fiets. Verhoog geleidelijk je tempo tijdens deze duur. Dit zal langzaam je kernlichaamstemperatuur verhogen en je spieren en bindweefsel verder losmaken.
Trainingsduur
Om resultaten op de ligfiets te krijgen, moet u lang genoeg en vaak genoeg trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt vijf dagen per week 30 minuten cardio aan voor gezondheidsvoordelen en 60 tot 90 minuten cardio voor gewichtsverlies. Als je alleen de gezondheidsvoordelen wilt, houd je dan aan de lagere hoeveelheid en richt je hoger als je wilt afvallen.
Weerstand aanpassen
Wanneer u de ligfiets gebruikt, moet u sneller trappen om uw snelheid te verhogen. Je hebt ook de mogelijkheid om de weerstand te verhogen. Doe dit regelmatig terwijl je je aanpast aan de fiets. Naarmate u de weerstand verhoogt, wordt het moeilijker om op de pedalen te duwen. Dit daagt je beenspieren uit en versterkt ze, zodat je vooruitgang blijft boeken in je training.
Intervaltraining
Intervaltraining wisselt eenvoudig uitbarstingen van intense activiteit met intervallen van lichtere activiteit. Door intervaltraining in uw trainingen op te nemen, verhoogt u uw calorische uitgaven en houdt u uw trainingen interessant. Wissel je snelheid omhoog en omlaag, verhoog of verlaag de weerstand of combineer de twee.
Juiste vorm
De juiste vorm is belangrijk bij het gebruik van de ligfiets. Het is OK om uw handen op de handgrepen voor u te plaatsen, maar leun niet naar voren. Houd tijdens het trainen een rechte houding met uw rug strak tegen de rugleuning en duw tijdens het trappen hard met uw benen. Volg hetzelfde patroon als u de zijhandgrepen vastpakt. Als je naar voren blijft leunen, zul je spieronevenwichtigheden creëren.
