De kracht van de pubococcygeus, of pc, spier is cruciaal voor efficiënt genitaal functioneren bij elke man en vrouw. Als dit deel van het lichaam wordt aangetast, verliest het gedeeltelijk zijn vermogen om te opereren - zoals elke andere spier zou doen. Urine-incontinentie is een probleem in verband met een zwakke pc-spier. Hoewel het ontwikkelen van de meeste spieren in het menselijk lichaam het gebruik van dure trainingsapparatuur en voedingssupplementen vereist om echt de moeite waard te zijn, is dit niet altijd het geval. Het snel verbeteren van de kracht van de pc-spier, gekoppeld aan zijn algemene vermogen om te functioneren, kost geen enkel geld en is uiterst eenvoudig.
Stap 1
Bepaal waar de pc-spier zich bevindt. De zichtbaarheid is uiterst beperkt, dus de beste manier om het te vinden is via aanraking. Beperk tijdens het plassen het volume urine gedurende een seconde en voel net boven het rectale gebied. De spier die wordt gebruikt om de stroom te regelen is de juiste.
Stap 2
Klem de pc-spier 10 tellen vast, laat 10 tellen los, drie tot vijf keer per dag. Doe dit elke keer volledig - doe het niet slechts gedeeltelijk. Zoals bij het trainen van elke andere spier in het menselijk lichaam, moet u deze echt uitoefenen om een uitgesproken ontwikkeling te creëren. Het is helemaal niet ongebruikelijk om je een beetje buiten adem te voelen na het voltooien van een krachtige training van deze spier.
Stap 3
Tel tot 10 herhalingen. Dit is geschikt voor het begin van uw routine. Om de versterking van de PC-spier te bespoedigen, is het echter nodig om dagelijks het aantal weeën te verhogen. Gebruik hiervoor uw eigen persoonlijke discretie, omdat de spier van iedereen waarschijnlijk standaard op verschillende niveaus van kracht zal zijn. Experimenteer ook met het feit dat je de contractie meerdere seconden tegelijk vasthoudt in plaats van deze onmiddellijk los te laten.
Stap 4
Intensiveren van de oefening meer en meer elke dag als u niet tevreden bent met de vooruitgang die u waarneemt. De PC-spier kan snel worden ontwikkeld, maar alleen wanneer een zeer strikte routine wordt gevolgd. Geef indien nodig voldoende rusttijd, maar blijf altijd zeer toegewijd. Als u dit doet, is het mogelijk om uw pc-spieren binnen slechts enkele weken aanzienlijk te versterken.
