Wanneer je favoriete fitnessactiviteit high-impact aerobics is, is de schoenkeuze van cruciaal belang om blessures te voorkomen en het beste uit je training te halen. De schoen moet overeenkomen met de activiteit om het lichaam tegen schade te beschermen en de voordelen van een training te maximaliseren.
Vergeet gewoon even naar het winkelcentrum te gaan en de nieuwste rage-schoen te kopen - hier zijn vier kritieke factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van de beste schoen voor high-impact aerobics.
Steunzool
Denk eerst aan je bogen. Je gelooft meestal dat elke voet maar één heeft, maar dat is niet waar. De menselijke voet heeft drie verschillende bogen: twee longitudinale bogen (zijkant en midden) en een voorste (achterste) dwarsboog. De tarsale en middenvoetsbeentjes van de voet vormen ze, en ze worden ondersteund door de voetligamenten en pezen.
Door de boogvorm kunnen je voeten presteren als een veer die het gewicht van het lichaam draagt en schok absorbeert tijdens beweging. De voetbogen geven voeten de flexibiliteit die nodig is voor pijnloos lopen en rennen.
Bogen kunnen hoog, laag of niet-bestaand zijn (platte voeten) en de beste schoen voor high-impact aerobics hangt af van het type boog dat iemand heeft. Hoge bogen zijn slechte schokdempers, dus een schoen met royale vulling kan bewegingen met veel impact veel minder pijnlijk maken.
Sterke aerobics op platte voeten kunnen frustrerend zijn zonder de juiste schoenen. Volgens een artikel in het Journal of Clinical and Diagnostic Research van april 2017 heeft meer dan 25 procent van de bevolking platte voeten - en als de bogen lager zijn dan optimaal, kan stabiliteit een probleem zijn.
Mensen met platte voeten vaak over pronate - hun voet rolt te veel in - waardoor ze vatbaar zijn voor problemen zoals scheenbeenspieren en plantaire fasciitis. De beste schoen voor platte voeten heeft een harde tussenzool om inrollen en afvlakking van de voet te voorkomen.
Enkel ondersteuning
De voeten beschermen tijdens krachtige aerobics is van cruciaal belang. De enkels en hielen hebben stabiele ondersteuning nodig om letsel te voorkomen tijdens snelle positiewisselingen. Afhankelijk van de high-impact aerobics die je doet, kunnen bewegingen omvatten:
- Side Shuffles,
- pivots
- Springende jacks
- Snijden tussen kegels
- Ladder werk
Volgens onderzoek gepubliceerd in mei 2008 Medicine and Science in Sports Medicine, moet het dragen van een schoen die stabiliteit biedt voor de hiel en enkel het risico op blessures, zoals enkelverstuikingen of kniebelasting, aanzienlijk minimaliseren. Hoewel onderzoek in het Journal of Foot an Ankle Research van februari 2014 concludeert dat high-top sneakers misschien niet de beste keuze zijn voor enkelstabiliteit.
Beweging controle
Bewegingscontrole is een serieuze overweging voor mensen met lagere bogen of platte voeten. De neiging tot overproneren kan allerlei schade veroorzaken - en een schoen met veel bewegingscontrole voorkomt dat de voet overmatig naar binnen rolt.
Schoenen met motion control hebben doorgaans een zeer stevige tussenzool en bieden voldoende ondersteuning om overpronatie te ontmoedigen. Een motion control-schoen heeft altijd een stevige mediale paal (onder de boog) en laterale paal (buitenbal van de voet) om de voet veilig op zijn plaats te houden van tenen tot hiel tijdens krachtige bewegingen.
De extra ondersteuning kan de schoen zwaarder en een beetje stijf maken; maar de voet glijdt niet rond in de schoen, dus het is meer waarschijnlijk om letsel te voorkomen. De steun en structuur houden ook de voeten correct uitgelijnd, waardoor een asymmetrische manier van lopen wordt voorkomen die koppel in de enkels, knieën en heupen kan veroorzaken en mogelijk schade kan veroorzaken.
Sportspecifiek
Het dragen van het juiste type sportschoen is cruciaal om uw trainingsprestaties te maximaliseren en comfortabel te zijn. Het zal ook de levensduur van de schoenen verlengen. Trainingsschoenen zijn sportspecifiek gemaakt om functies te bieden die cruciaal zijn voor de activiteit die wordt beoefend. Bijvoorbeeld; een hardloopschoen heeft extra demping voor lange afstandstrainingen, maar tennisschoenen bieden betere grip.
Hoewel krachtige aerobics niet één specifieke activiteit is, passen sommige schoenen wel. Veel cross-training specifieke schoenen kunnen de juiste combinatie bieden van steunzolen, bewegingscontrole en enkelstabiliteit om blessures te voorkomen en high-impact aerobics goed uit te voeren.
