Of u nu in vorm bent voor een speciale gelegenheid of gewoon probeert uw gezondheid te verbeteren, het 28-daagse dieet kan een programma zijn dat het overwegen waard is. Gemaakt door Dr. Mehmet Oz, gastheer van de Dr. Oz-show, is dit verstandige plan bedoeld om je te helpen een paar pond te laten vallen in iets minder dan een maand.
Het 28-daagse dieet
Het 28-daagse dieet, ook bekend als de "28-daagse Shrink Your Stomach Challenge", is een vier weken durend eet- en trainingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen, een opgeblazen gevoel te verminderen, vet te verbranden en uw maag te krimpen.
Op de Dr. Oz-website vindt u het 28-daagse maaltijdplan samen met recepten en tips om uw succes te maximaliseren. Een grafiek van één pagina met alle details van de voeding en de plankuitdagingen is beschikbaar om uit te printen en op een handige plek te zetten.
De "28-daagse plankuitdaging" maakt ook deel uit van het algemene programma. Beginnend op dag 1 en dagelijks doorlopend tot dag 28, sta je ergens tussen 20 seconden en vier minuten. Dag 6, 13, 19 en 26 zijn uw enige vrije dagen voor rust.
De website biedt gebruikers een aantal zeer realistische en nuttige strategieën om het plan te volgen. Maar je kunt deze tips ook gebruiken bij elk dieet of afslankprogramma. Sommige van de strategieën omvatten:
- Wissel frisdrank in voor water.
- Bereid uw maaltijden van tevoren voor.
- Gebruik restjes in andere maaltijden.
- Draag altijd gezonde snacks.
- Creëer een gezond levende mantra.
- Maak je eigen amandelmelk.
- Maak tijd voor oefening.
- Doe de plank-uitdaging.
- Maak van slaap een prioriteit.
- Vertel anderen over je voortgang.
Wat u kunt eten
Het 28-daagse maaltijdplan omvat een 12-uur vastenvenster van 21:00 tot 09:00. Als je klaar bent met vasten, volg je het 28-daagse maaltijdplan voor ontbijt, lunch, diner en snacks.
- Het ontbijt moet 1/2 avocado bevatten, gecombineerd met een eiwit of volkoren. Eieren en avocado, een chocoladesmoothie gemaakt met avocado of avocadotoost zijn allemaal acceptabele keuzes.
- Lunch is waar u zich richt op fruit en vezels. Bijvoorbeeld een geraspte spruitjes- en appelsalade of frambozen- en koolsalade.
- Tijdens het diner eet je een eiwitrijke maaltijd met volle granen en groenten. Meer specifiek kunt u 3 ons mager vlees of 1/2 kop bonen hebben; 1/2 kopje granen zoals quinoa, boekweit, gierst, gerst, farro of soba-noedels; en onbeperkte nonstarchy groenten.
- Snacks zijn twee keer per dag toegestaan. Voorbeelden hiervan zijn 2 eetlepels notenboter of 1 ons noten.
Maar de geheime saus van het programma is de vegetarische flushdrank die je de hele dag kunt consumeren. De maag krimpende drank bestaat uit spinazie, komkommer, selderij, peer, water en het sap van één citroen. Naast de gezonde voedingsmiddelen die in dit plan worden voorgesteld, zijn er ook enkele opgeblazen voedingsmiddelen die u moet elimineren, waaronder:
- Suiker
- Dieetsoda en kunstmatige zoetstoffen
- Verpakt en verwerkt voedsel
- Zuivel
- Alcohol
Andere strategieën voor gewichtsverlies
Zodra de 28 dagen voorbij zijn, zegt Dr. Oz dat je de gezonde gewoonten die je hebt geleerd, kunt overbrengen naar je normale eetplan of het dieet kunt volgen voor een nieuwe ronde. Aangezien calorieën niet op de site worden vermeld, kunt u verwijzen naar de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, die de dagelijkse caloriebehoeften schatten naar leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit.
Een 46- tot 50-jarige matig actieve man heeft bijvoorbeeld 2400 calorieën per dag nodig om zijn gewicht te behouden en een 46- tot 50-jarige matig actieve vrouw heeft 1.800 calorieën per dag nodig. Een matig activiteitenniveau wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention beschouwd als een levensstijl die minstens 150 minuten oefening per week omvat.
Als het gaat om fitness, is een van de aanbevolen strategieën in het 28-daagse dieet om tijd te maken voor lichaamsbeweging. Het programma wordt geleverd met de 28-daagse Plank Challenge, maar je staat alleen voor het grootste deel van je fysieke activiteit.
Een manier om aan de slag te gaan met fitness is om de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen te volgen die zijn uitgegeven door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Deze richtlijnen bevelen aan om een fitnessplan te volgen dat ten minste 150 tot 300 minuten per week van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten krachtige cardiovasculaire oefeningen en twee of meer dagen krachttrainingssessies omvat.
Door lichaamsbeweging op te nemen in een algeheel afslankprogramma kan de hoeveelheid gewicht die u verliest, worden verhoogd. Maar nog belangrijker, is de oefening die je doet nadat je je dieet hebt beëindigd. Een in oktober 2013 gepubliceerde review gepubliceerd in Progress in Cardiovascular Disease vatte gegevens uit verschillende onderzoeken samen, en de auteurs ontdekten dat fysieke activiteit een belangrijke rol speelt in de hoeveelheid gewichtstoename na succesvol gewichtsverlies.
