Op 14-jarige leeftijd wilt u misschien een "six-pack" krijgen om meer op de modellen te lijken die u op tv ziet of om de manier waarop uw lichaam naar een poolfeest kijkt te verbeteren. Het hebben van sterke buikspieren kan je atletische prestaties verbeteren en je risico op blessures verminderen - hoewel je geen sixpack nodig hebt om fysiek fit te zijn. Als het echter uw doel is, met geduld en doorzettingsvermogen, kunt u mogelijk zichtbare resultaten krijgen als u een gezonde trainingsroutine volgt.
Voordat je begint
Jonge tienerlichamen kunnen zich in zeer verschillende ontwikkelingsstadia bevinden. Als je bijvoorbeeld een mannelijke 14-jarige bent, kun je lang zijn en een diepe stem hebben of je klinkt misschien nog steeds en ziet eruit als een kind. Beide scenario's zijn normaal. Houd er echter rekening mee dat u mogelijk geen omvangrijke spieren ziet totdat uw lichaam zich verder ontwikkelt, omdat ophopen afhankelijk is van hogere niveaus van het hormoon testosteron . Daarom is het heel ongebruikelijk om een 14-jarige met buikspieren te zien.
Organiseer een vergadering met uw sportschoolcoach of een persoonlijke trainer om tips te krijgen over het maken van een training die ideaal is voor uw niveau van lichamelijke ontwikkeling. Je coach zal waarschijnlijk krachttraining aanbevelen boven bodybuilding, omdat te veel gewicht in een keer jonge spieren en pezen kan belasten, volgens Mayo Clinic.
Verhoog uw hartslag
De meeste 14-jarigen hebben elke dag ongeveer 60 minuten beweging nodig om op een gezond gewicht te blijven en kracht en uithoudingsvermogen te behouden. Als je een beetje extra hebt voor de spieren in je buik, doe je cardiovasculaire oefeningen - oefeningen waarbij je hart voor een langere periode gaat pompen en je zweet laat breken - zal je helpen je te trimmen en je kansen op zichtbare buikspieren te vergroten. Je hoeft ook geen sportfanaat te zijn om wat kwaliteitsoefeningen te doen. Fietsen, zwemmen en dansen zijn slechts enkele van uw opties.
Word sterker Abs
Een workout van zes pakketten thuis zonder apparatuur is iets waar u rekening mee moet houden. Er bestaat niet zoiets als een oefening die alleen buikvet verbrandt, maar door maagspecifieke oefeningen te doen, kun je je buikspieren trainen. Een versterkende oefening die specifiek gericht is op de belangrijkste spieren in je buik, wordt de fietsmanoeuvre genoemd:
- Start de fietsmanoeuvre door plat te liggen, met de voorkant naar boven op een trainingsmat of een ander comfortabel vlak oppervlak.
- Plaats uw linkerhand licht aan de linkerkant van uw hoofd en uw rechterhand aan de rechterkant en draai uw buik aan.
- Breng beide benen ongeveer 6 centimeter van de grond, houd ze recht en draai vervolgens langzaam je buik om je linkerelleboog en rechterknie naar elkaar toe te trekken.
- Wissel af door je buik naar links te draaien, je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe te trekken en je linkerbeen uit te strekken.
- Ga door met de beweging, die nogal op fiets lijkt, totdat je vermoeid raakt.
Stel gezonde verwachtingen
Sommige tieners, zelfs na de puberteit, hebben niet de lichaamssamenstelling om een sixpack te bouwen. Je hebt bijvoorbeeld een dikke huid geërfd die je buikspieren verbergt, hoe hard je ze ook probeert op te bouwen, maar denk niet dat dit betekent dat je zwak bent of dat je moet opgeven om je maag te trainen. Houd er rekening mee dat krachttraining veel fysieke voordelen biedt, waaronder een groter uithoudingsvermogen, sterkere botten en een sneller metabolisme.
