Afvallen is niet eenvoudig omdat het tijd, planning en wilskracht vereist. Mensen omarmen veel verschillende diëten om gewicht te verliezen. Omdat overtollige koolhydraten in het lichaam worden opgeslagen als vet, beperken sommige mensen koolhydraten om af te vallen. De Ask the Dietitian-website zegt dat het eten van 20 gram koolhydraten per dag of minder iemands lichaam dwingt tot ketose, waarbij het lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten als brandstof. Er zijn echter risico's verbonden aan het beperken van de inname van koolhydraten, dus het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een dergelijk dieet begint.
Stap 1
Koop een koolhydraten-tellerboek of meld je aan voor een gratis account op een voedingsdatabase zoals calorieking.com. Wanneer u koolhydraten telt, is het essentieel om te weten hoeveel koolhydraten een bepaald voedingsmiddel heeft, anders kunt u het dieet in gevaar brengen. Een stuk fruit kan bijvoorbeeld meer dan 20 g koolhydraten bevatten.
Stap 2
Leer welke voedingsmiddelen koolhydraten zijn, welke vetten zijn en welke eiwitten. Fruit, groenten en volle granen zijn koolhydraten, terwijl vlees en zuivelproducten als eiwitten en vetten gelden. Boter, olie en avocado's tellen als vetten. Oefen het tellen van uw dagelijkse inname van koolhydraten en het plannen van maaltijden van tevoren in een voedingsdagboek.
Stap 3
Beperk uw koolhydraatinname tot 20 ga per dag of minder. Het is een goed idee om deze koolhydraten de hele dag door te breken in plaats van ze allemaal tegelijk op te eten. Gebruik het koolhydratietellerboek om verschillende koolhydraatcombinaties te plannen.
Stap 4
Verhoog uw vet- en eiwitinname zodat u in ketose blijft, wat de vetverbrandende toestand is die u moet betreden door koolhydraten te beperken. Dr. Michael Eades zegt dat lijners die koolhydraten beperken gezonde vetten zoals olijfolie en avocado's moeten consumeren. Probeer olijfolie en azijn toe te voegen aan salades voor dressing en topping groenten met boter.
Stap 5
Drink voldoende water - minimaal acht glazen per dag. De Mayo Clinic zegt dat een bijwerking van het beperken van koolhydraten is dat ze waterverlies kunnen veroorzaken en uitdroging kunnen veroorzaken. Drinkwater bij elke maaltijd en snack kan deze bijwerking verminderen.
Dingen die je nodig hebt
-
Koolhydraten tellerboek
Eten dagboek
