Je hartslag in rust is een goede indicator voor je cardiovasculaire gezondheid, omdat het aangeeft hoe hard je hart moet werken om te voldoen aan de zuurstofbehoefte van de cellen in je lichaam. Als uw levensstijl sedentair en ongezond is, wordt uw hartspier zwakker naarmate u ouder wordt en moet u vaker pompen om de klus te klaren.
Je hart in rust
Je hartslag in rust is het aantal keren dat je hart per minuut klopt als je je dagelijkse leven doormaakt zonder overmatige bewegingen of lichaamsbeweging. Een normaal rustend hart voor gemiddelde volwassenen is ergens tussen de 60 en 100 slagen per minuut, of BPM. Als u zeer actief bent of een atleet in training, kan uw rusthartslag zelfs lager zijn, ongeveer 40 BPM, omdat lichaamsbeweging uw hart sterker en efficiënter maakt bij het leveren van zuurstofrijk bloed aan uw cellen.
Waarom je achteruitgaat
Inactiviteit, slechte voeding, negatief levensstijlgedrag zoals roken en overgewicht kunnen allemaal de gezondheid van uw hart beïnvloeden. Wanneer je extra gewicht ronddraagt, werken je spieren harder om de zwaardere lading te verplaatsen en moet je hart sneller pompen om je spieren van zuurstof te voorzien. Roken berooft je lichaam van zuurstof en je hart klopt sneller om het tekort te compenseren. Een zittend leven verzwakt je hartspier en het moet sneller kloppen om zijn inefficiënte pompwerking goed te maken. Slechte voeding kan arteriële blokkade en ontstekingen veroorzaken die allemaal een negatieve invloed op uw hart hebben. Het veranderen van uw levensstijlgedrag en lichamelijke activiteit zal uw rusthartslag verlagen en uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
Je hart op zijn best
De primaire factor die uw rusthartslag beïnvloedt, is uw algehele gezondheids- en fitnessniveau. Je hart is een spier, en net als de andere spieren in je lichaam, zal het zwak worden door niet meer te gebruiken. Regelmatige fysieke activiteit waarbij je grote spieren op een ritmische manier worden gebruikt en je hartslag verhoogt, dwingt je hart om harder te werken. Activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en langlaufen zijn allemaal goede opties. Na verloop van tijd zal het geleidelijk verhogen van de intensiteit en duur van uw trainingssessies resulteren in een grotere omvang en kracht van de hartspier, waardoor deze een groter volume bloed per slag kan pompen, wat betekent dat deze in rust minder keer per minuut pompt, volgens de Centrum voor ziektecontrole en Preventie.
Stel je hart op de proef
Uw hartslag in rust is een indicator voor uw hartgezondheid in rust. Een graduele inspanningstest kan u vertellen hoe goed uw hart presteert tijdens het sporten. Bij de gemiddelde persoon daalt de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt gebruiken tijdens intensieve training, uw VO2 max genoemd, met ongeveer een procent per jaar na de leeftijd van twintig. VO2 max is zowel een maat voor de hartfunctie als het vermogen van uw spiercellen om zuurstof te gebruiken voor energieproductie. Hoewel er een statistische achteruitgang is met de leeftijd, kan regelmatige lichaamsbeweging uw VO2 max op elke leeftijd verbeteren. Uw zorgverlener kan een stresstest voor u plannen om uw huidige cardiorespiratoire fitnessniveau te evalueren.
