Trainen kan je helpen een paar kilo's af te werpen om je ideale lichaamsbouw op te bouwen, maar laat je niet misleiden door te geloven dat oefening alleen kan leiden tot gewichtsverlies. Je zult je kans om af te vallen enorm vergroten als je ook gezonde veranderingen in je dieet aanbrengt. Voedselinname opzij, echter, een regelmatige balans tussen aerobe oefeningen en krachttraining zijn sleutels tot gewichtsverlies.
Ga aan de slag om af te vallen
Het is moeilijk om gezond gewichtsverlies te ervaren zonder regelmatige aerobe oefeningen. De frequentie waarmee u dit type training uitvoert, is afhankelijk van uw vrije tijd, maar een minimum van 150 minuten matige intensieve training kan u op weg helpen naar gewichtsverlies. Om snellere resultaten te ervaren, moet u zich echter vastleggen op ten minste 300 minuten aërobe oefening. Idealiter zou u deze richtlijn binnen vijf dagen moeten halen om een paar dagen rust te krijgen. Deze vorm van oefening kan wandelen, joggen, dansen, touwtjespringen, zwemmen, wandelen en fietsen omvatten.
Vergroot uw kansen op gewichtsverlies
Krachttraining is een onderschat hulpmiddel in uw reis naar gewichtsverlies. Door uw spieren te versterken, kunt u de snelheid verhogen waarmee uw lichaam gedurende de dag calorieën verbrandt. Besteed twee tot drie wekelijkse trainingssessies aan krachttraining en vermijd training van dezelfde spieren op opeenvolgende dagen. Richt u op al uw belangrijke spiergroepen door middel van vrije gewichtsoefeningen, lichaamsgewichtsoefeningen of het gebruik van gewichtmachines.
