Een gevleugeld schouderblad is een zeldzame aandoening waarbij het schouderblad in een abnormale positie uit de bovenrug van een persoon steekt. De "vleugel" zorgt ervoor dat de schouders naar voren afronden en belemmert uw vermogen om uw schouderbladen samen te trekken. Het kan uw vermogen om uw lichaam op te tillen, dragen, trekken en roteren belemmeren. Bepaalde trainingsmethoden kunnen u helpen de hoeveelheid vleugel van de schouderblad te verminderen of te voorkomen dat de aandoening verslechtert.
Corrigerende Oefeningstraining
Veel fysiotherapeuten en oefeningsprofessionals gebruiken corrigerende oefentraining om het gevleugelde schouderblad aan te pakken. Deze methode identificeert de oorzaak van de aandoening door te observeren hoe uw lichaam in een staande positie is uitgelijnd en hoe uw lichaam zich verplaatst in fundamentele patronen zoals hurken, draaien en uitwijken. Vaak kan de oorzaak van het probleem ver van het schouderblad liggen, zoals een verkeerde uitlijning van de onderste wervelkolom of het bekken, volgens fitnessprofessional Anthony Carey, auteur van "Pain-Free Program".
Passieve scapulaire retractie
Deze oefening ontspant je wervelkolom en gebruikt de zwaartekracht om je schouderbladen bij elkaar te brengen. Kniel op de grond met je schouders over je handen en je heupgewrichten over je knieën. Ontspan je buik zodat deze opgezwollen is naar de grond en je onderrug passief uitstrekt. Houd je armen recht en ontspan je schouders, zodat je hoofd naar beneden valt. Breng bij elke uitademing je schouderbladen dichter bij elkaar en verhoog je onderrug iets. Houd de positie vijf tot tien keer diep in. Herhaal de oefening twee tot drie keer.
Staande deuropening stretch op de borst
Deze oefening opent je borstholte en trekt je schouderbladen passief samen terwijl je een rechte houding behoudt. Ga in een deuropening staan met één voet voor de andere en voel beide naar voren wijzen. Plaats beide onderarmen aan de zijkanten van de deuropening met uw armen gebogen op 90 graden. Verplaats uw gewicht naar uw voorste voet en uw schouders moeten samenkomen zonder bewuste inspanning. Houd de stretch vijf tot zes keer diep adem, wissel van beenpositie en herhaal de stretch.
Deskundig inzicht
Carey suggereert dat je deze oefeningen twee tot vier keer per dag uitvoert om significante resultaten te zien. Afhankelijk van de ernst van uw conditie en de trainingsfrequentie kan het vier tot tien weken duren om uw houding te verbeteren.
