Vezelrijk fruit fungeert als natuurlijke laxeermiddelen wanneer u milde onregelmatigheden ervaart. Fruit is veiliger en minder verslavend dan laxeermiddelen in drogisterijen en geeft u ook de essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt voor een gezond voedingspatroon. Hoewel de Mayo Clinic-website zegt dat alle soorten fruit constipatie kunnen voorkomen, zijn sommige vezelrijker dan andere. Kies uit uw gebruikelijke tarief voor fruitschaaltjes of verleid uw smaakpapillen met iets exotischer.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is extreem vezelrijk. Een kopje gestoofde pruimen zonder toegevoegde suiker geeft je 15 g voedingsvezels. Een kopje gestoofde abrikozen geeft je 8 g vezels en dezelfde portie gestoofde perziken geeft je 7 g vezels. Het nadeel van het kiezen van deze vruchten is dat ze veel calorieën bevatten, vergeleken met andere vruchten. Per kopje krijg je 270, 210 en 200 calorieën uit pruimen, abrikozen en perziken. Een kopje rozijnen geeft je 7 g vezels, maar dit gedroogde fruit is het hoogst in de calorie-afdeling, met 500 calorieën.
Bessen
Een schaal met bessen, individueel of gemengd, kan ook de vezel in uw dieet stimuleren - dit kan een betere gok zijn dan gedroogd fruit als u naar uw taille kijkt. Een kopje verse frambozen geeft je 9 g vezels en slechts 60 calorieën. Dezelfde portie bramen geeft u hetzelfde aantal calorieën en 8 g vezels. Aardbeien en bosbessen bevatten minder vezels en geven respectievelijk 4 g per kopje en 50 en 80 calorieën.
Appels, Sinaasappelen en Peren
De beste fruit laxeermiddelen kunnen de vruchten zijn die altijd in het seizoen zijn. Een middelgrote appel geeft je 5 g vezels en 80 calorieën. Een kopje gesneden peer geeft je 6 g vezels en ongeveer 100 calorieën. Een middelgrote sinaasappel geeft je minder vezels, vergeleken met appels en peren: 3 g vezels en 70 calorieën. Schrijf sinaasappelen echter niet af; een enkele sinaasappel geeft u meer dan 100 procent van uw dagelijkse waarde van vitamine C, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën.
Andere keuzes
Vergeet niet om de meer ongewone exotische vruchten te overwegen. Eén guavefruit geeft je ongeveer 5 g vezels en slechts 45 calorieën. Het Centre for Science in the Public Interest rangschikt guave als zijn nummer 1 gouden medaillewinnaar omdat het ook rijk is aan vitamine C en carotenoïden. Of probeer een paar kiwi's - je krijgt er ongeveer 6 g vezels en 90 calorieën uit. Aziatische peren bevatten ook veel vezels, waardoor je 10 gram vezels en ongeveer 120 calorieën per 275 gram fruit krijgt.
Vezelbehoeften
De National Digestive Diseases Information Clearinghouse geeft aan dat het dagelijks eten van 20 tot 35 g vezels je tegen constipatie moet beschermen. Als je het moeilijk vindt om al je vezels uit fruit te halen, vergeet dan niet dat groenten, volkoren voedsel en vooral gedroogde erwten en bonen ook goede keuzes zijn.
