Zwaarlijvige mensen willen soms sporten om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren, en er zijn zeker veel voordelen aan lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht. Oefening brengt echter een aantal risico's met zich mee voor zwaarlijvige mensen, en u moet zich bewust zijn van de mogelijke gevaren en maatregelen nemen om uzelf hiertegen te beschermen tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u medische problemen heeft, om erachter te komen welk type en de hoeveelheid oefeningen veilig voor u is.
Hartproblemen
Zwaarlijvige mensen hebben vaak hartproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, zoals uitgelegd op de website van het NYU Langone Medical Center. Artsen adviseren vaak dat mensen met hartproblemen trainen, omdat lichaamsbeweging gewichtsverlies bevordert, de bloeddruk helpt verlagen, de bloedstroom verbetert en de hartspier helpt versterken. Krachtige lichaamsbeweging veroorzaakt meestal echter een tijdelijke piek in de bloeddruk, wat gevaarlijk kan zijn voor zwaarlijvige mensen met hartproblemen. Volg het advies van uw arts over hoeveel en hoe krachtig u moet trainen en stop onmiddellijk als u pijn op de borst heeft.
Ademhalingsproblemen
Zwaarlijvige mensen voelen zich vaak kortademig na zelfs kleine hoeveelheden lichamelijke inspanning. De website van het NYU Langone Medical Center legt uit dat dit komt omdat de borstwand zwaarder is dan normaal bij zwaarlijvige mensen, waardoor het moeilijk is voor de longen om volledig uit te breiden. Stop met trainen als u ademhalingsmoeilijkheden begint te krijgen en raadpleeg uw arts voordat u uw trainingsprogramma hervat.
Letsel aan de gewrichten
Volgens het American College of Sports Medicine legt joggen aanzienlijke druk op de gewrichten, inclusief de knieën. Daarom bevelen zorgverleners mensen met overgewicht vaak aan dergelijke oefeningen met veel impact te vermijden. Het dragen van extra gewicht legt al een aanzienlijke hoeveelheid stress op de gewrichten, zelfs zonder deel te nemen aan high-impact activiteiten. Oefeningen met weinig impact, zoals wateraerobics of zwemmen, zijn echter gemakkelijker op de gewrichten en kunnen veiliger en comfortabeler zijn voor zwaarlijvige mensen.
Oververhitting
Zoals de website van het American College of Sports Medicine verklaart, hebben zwaarlijvige mensen meer moeite met het reguleren van hun lichaamstemperatuur dan niet-zwaarlijvige mensen, waardoor ze gevoeliger zijn voor uitputting door hitte. Om hitte-uitputting te voorkomen, moet u niet buitenshuis sporten als het erg warm is, draag lichte kleding tijdens het sporten en zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, zelfs als u geen dorst hebt.
uitdroging
Omdat zwaarlijvige mensen meer moeite hebben met het reguleren van hun lichaamstemperatuur, en omdat ze meer kunnen zweten dan niet-zwaarlijvige mensen, zijn ze gevoeliger voor uitdroging bij intensief sporten, vooral bij warm weer. Drink veel water voor, tijdens en na uw training om uitdroging te voorkomen.