Hoewel water geen extra calorieën verbrandt, kan het drinken van veel goede oude H 2 O voordelig zijn op je gewichtsverliesreis, omdat het je kan helpen beter te identificeren wanneer je vol bent en de hydratatie te bieden die je nodig hebt om door vet te vetten- brandende oefening.
Misschien heb je gehoord dat 3 liter per dag het magische bedrag is als je probeert kilo's te laten vallen. Welnu, hier is wat u moet weten als het gaat om aanbevelingen voor hydratatie, plus tips om u te helpen uw ideale hoeveelheid te bereiken.
Drink je genoeg water?
Zelfs als je geen dorst hebt, kun je een tekort aan jezelf hebben als het gaat om je dagelijkse waterinname.
Het lijkt misschien veel H 2 O, maar de minimale dagelijkse behoefte is 3, 7 liter (ongeveer 15 kopjes) voor mannen en 2, 7 liter (ongeveer 11 kopjes) voor vrouwen, volgens onderzoek van de National Academies of Sciences, Engineering and Geneeskunde, nog steeds de standaard waarnaar wordt verwezen door de Centers for Disease Control and Prevention.
Houd er echter rekening mee dat dit totaal uw inname uit water en andere dranken en voedsel moet omvatten.
Nog iets om te weten: hoeveel u persoonlijk nodig heeft, hangt af van factoren zoals uw activiteitenniveau, omgeving en algehele gezondheid, volgens de Mayo Clinic.
- Activiteitsniveau: als u een atleet bent of regelmatig zweet in de sportschool, moet u nog meer hydrateren om uw vochtverlies te dekken. Voor degenen die meer dan een uur per dag trainen, is het raadzaam om uw mineralen en elektrolyten aan te vullen met een sportdrank of tablet.
- Omgeving: als u in een warm klimaat leeft, heeft u mogelijk ook meer water nodig dan mensen die in meer gematigde of mildere gebieden wonen.
- Dieet: uw eetgewoonten kunnen ook invloed hebben op hoeveel vloeistof u moet drinken. Degenen die meer waterrijke groenten en fruit consumeren, hoeven hun kopje misschien niet zo veel te vullen om gehydrateerd te blijven.
Raak je dagelijkse waterdoel
Drinkwater is een belangrijk onderdeel van elk plan voor vetverlies omdat het volgens de Mayo Clinic helpt om je trainingen te voeden en gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Wanneer u sport en zweet, verliest uw lichaam op natuurlijke wijze de vloeistoffen die het nodig heeft om u aan het werk te houden. Dit is de reden waarom hydrateren vóór, tijdens en na de training cruciaal is.
Het drinken van voldoende hoeveelheden water tijdens de maaltijd kan je ook helpen om je sneller vol te voelen, waardoor je niet te veel eet, volgens Harvard Health Publishing.
Er zijn verschillende werkwijzen die u in uw dagelijkse praktijk kunt toepassen om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft:
- Houd een waterfles bij de hand en vul zo nodig de hele dag door bij, en houd daarbij een telling bij.
- Neem meer fruit en groenten op in uw dieet, zoals watermeloen en bladgroenten, om uw totale waterinname te verhogen.
- Besteed aandacht aan je dorst en houd er rekening mee dat dorst soms als honger kan aanvoelen. In feite, volgens de Polycystic Kidney Disease Foundation, vergist ongeveer 37 procent van de mensen de twee. Dus als de hongergevoel toeslaat, vooral als het geen etenstijd is, kijk dan of een glas water voldoet voordat je naar een snack reikt.
