Hoewel er bijwerkingen van groene thee kunnen zijn, is het de moeite waard om groene thee-ingrediënten te onderzoeken en te overwegen deze in uw dieet op te nemen. De bijwerkingen zijn gemakkelijk te identificeren.
Groene Thee Ingrediënten
Groene thee kan de groei van goede darmbacteriën stimuleren, wat helpt om obesitas af te wenden, volgens dieronderzoek van mei 2019 gepubliceerd in het Journal of Nutritional Biochemistry .
Groene thee-ingrediënten omvatten ook catechines en epicatechines, die behoren tot een groep plantaardige stoffen die flavonoïden worden genoemd, legt Harvard Health Publishing uit. Deze verbindingen kunnen antioxiderende en ontstekingsremmende bescherming bieden, samen met een reeks andere gezondheidsvoordelen.
Met name de ontstekingsremmende effecten van groene thee kunnen de opbouw van plaque in de slagaders verminderen. Een onderzoek uit juni 2018, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, toonde aan dat thee leeftijdsgerelateerde dalingen van lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) lijkt te vertragen. Zowel groene als zwarte thee droegen bij aan langzamere HDL-afname, waarbij groene thee een iets sterker effect vertoont.
Onder de 80.000 deelnemers aan de enquête, die in China woonden, was het verband tussen groene thee en langzamere HDL-achteruitgang het meest uitgesproken bij mensen ouder dan 60 jaar. Deze deelnemers hadden ook grotere risicofactoren voor hartziekten, zoals tabaksgebruik, een hogere body mass index en meer sedentaire levensstijlen.
De resultaten van deze studie zijn niet overtuigend, legt de AHA uit. De bevindingen waren gebaseerd op zelfgerapporteerde gegevens over wekelijkse of maandelijkse theeconsumptie. Ze hielden geen rekening met de hoeveelheid - dat wil zeggen, het drinken van een kopje thee per dag versus twee of meer - of het soort dieet dat door de deelnemers werd gegeten. Gezien de beperkingen van het onderzoek, kan meer onderzoek naar de effecten van groene thee op HDL nodig zijn.
Voordelen van groene thee met citroen
Volgens een beoordeling in november 2014, gepubliceerd in het Journal of Food Processing and Technology , brengt citroensap de antioxidanten van groene thee naar voren. Deze antioxidanten zijn dan gemakkelijker beschikbaar voor opname door het lichaam.
Citroensap kan het aantal catechinen dat het lichaam uit groene thee haalt tot zes keer verhogen, stelt de review. Bovendien, terwijl thee alleen de ijzerabsorptie van voedingsmiddelen kan remmen, vermindert het drinken van groene thee met citroen dat effect.
Citroensap biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Het Texas A&M University Health Science Center merkt op dat het hoge zuurgehalte van citroenen de productie van zoutzuur stimuleert en de spijsvertering verbetert. Citroen vertraagt ook de opname van voedsel, zodat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft beter kan afbreken.
Citroenen bevatten veel vitamine C, een antioxidant die je immuunsysteem verbetert, ontstekingen vermindert en kan helpen verkoudheden te voorkomen. Andere verbindingen zoals foliumzuur, vitamine B en de mineralen in citroenen geven je huid en haar een gezonde boost. Hydraterende en energieke, citroenen kunnen je een natuurlijke kick geven om je dag te beginnen.
Groene thee bijwerkingen
Harvard adviseert om met mate thee te drinken om eventuele bijwerkingen van groene thee te voorkomen. Hoewel een kopje of twee per dag enkele voordelen kan bieden, kan overmatig gebruik schadelijk zijn.
Groene thee bevat de stimulerende cafeïne - ongeveer 25 tot 29 milligram voor in elke 8 gram, volgens de Mayo Clinic. Houd de consumptie van cafeïne onder 400 milligram per dag om hoofdpijn, rusteloosheid, slapeloosheid, angst en andere negatieve gezondheidsresultaten te voorkomen.
Cancer Research UK merkt ook op dat groene thee epigallocatechinegallaat (EGCG) bevat, een catechine die maagklachten kan veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Overmaat EGCG kan ook giftig en schadelijk voor de lever zijn. Evenzo kunnen de oxalaten in thee nierstenen veroorzaken, volgens de Universiteit van Chicago.
