Resistente bandoefeningen, ook wel weerstandsbandoefeningen genoemd, helpen je verschillende spieren in je lichaam te versterken. Bovendien kunnen weerstandsbandoefeningen ook uw bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren, waardoor uw risico op letsel tijdens een atletieksport of lichamelijke activiteit wordt verminderd. Weerstandsbandoefeningen variëren van beenverlengingen tot biceps krullen en je doet veel zittend.
Zittende Bicep
Zittende biceps-oefeningen met een weerstandsband helpen je spiermassa in je biceps te vergroten en het bewegingsbereik in je armen te verbeteren. Ga zitten in een stoel met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Plaats het midden van de weerstandsband onder uw voeten en grijp de uiteinden van de weerstandsband met elke hand vast. Terwijl je je rug recht houdt, krul je je armen omhoog door naar de ellebogen te buigen totdat je onderarmen loodrecht op de grond staan. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie, herhaal dit 10 keer of totdat je moe bent.
Zittend been
Zittend been oefeningen zullen u helpen uw quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken, evenals spieren in uw onderbenen, zoals uw kuiten. Om je hamstrings en quads te versterken, ga je in een stoel zitten en plaats je het midden van een weerstandsband onder je voet. Terwijl je de uiteinden van de weerstandsband met elke hand vasthoudt, strek je je been uit en weg van je lichaam, vechtend tegen de weerstand van de band. Blijf doorgaan tot je been parallel is aan de grond. Buig je been langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal tot vermoeid.
Zittend buik
Zittende borstoefeningen helpen u om uw kernspieren, evenals uw borstspieren en armen te versterken. Zittend, wikkel een weerstandsband rond de achterkant van uw stoel of de rug van uw stoel, terwijl u met elke hand de uiteinden van de band vasthoudt. Trek vanaf hier je navel naar de achterkant van je stoel en strek tegelijkertijd je armen uit. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal tot vermoeid.
Zittende schouder
Zittende schouderoefeningen zullen helpen uw bewegingsbereik ten opzichte van uw armen te vergroten en uw schouders te versterken. Ga, zittend in een stoel, in het midden van een weerstandsband staan. Met de uiteinden van de weerstandsband in elke hand en je rug recht, strek je je armen uit naar je zijkanten totdat ze parallel zijn met je schouders. Laat ze langzaam weer zakken, herhaal deze beweging 10 keer of tot ze vermoeid zijn.
