Wilt u uw hart gezond houden en uw bloedvaten ontstoppen? Nieuw onderzoek toont precies aan hoeveel beweging u zou moeten krijgen om beide in optimale gezondheid te houden. Handig toch?
Een nieuwe studie bepaalt dat twee tot drie keer per week gedurende 30 minuten trainen voldoende is om de middelgrote slagaders (degenen die zuurstofrijk bloed naar het hoofd en de nek leveren) jong te houden. Mensen die vier keer per week of meer trainden, hielden bovendien hun hoofdslagaders - die bloed leveren aan zowel de borst als de buik - gezond. Kortom, als u uw hart jong wilt houden, moet u minstens vier keer per week sporten.
"Dit werk is echt opwindend omdat het ons in staat stelt oefenprogramma's te ontwikkelen om het hart jeugdig te houden en zelfs de tijd terug te brengen op oudere harten en bloedvaten, " verklaarde een van de auteurs van de studie, Benjamin Levine, MD, oprichter en directeur van het Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) van het Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Onderzoekers van het Institute for Exercise and Environmental Medicine in het Presbyterian Hospital van Texas Health en het Southwestern Medical Center van de Universiteit van Texas trokken 102 mensen van boven de 60 jaar aan die hun trainingsgewoonten hun hele leven lang hadden bijgehouden. Ze keken ook naar de arteriële stijfheid van elke deelnemer, wat een belangrijke index is voor de arteriële gezondheid.
Vervolgens splitsten ze hun onderwerpen in vier groepen op basis van hoe vaak ze werkten. Er waren de 'sedentaire' mensen (die minder dan twee trainingssessies per week deden), de 'losse sporters' (met twee tot drie per week), de 'toegewijde sporters' (die vier tot vijf per week registreerden) en de "meestersporters" (die erin geslaagd zijn om verbazingwekkende zes tot zeven trainingssessies te doen in één week). De resultaten? Zoals hierboven vermeld, bleek het het beste om minstens vier keer per week gedurende 30 minuten te sporten.
De meesten van ons weten al dat de voordelen van sporten voorbij het fysieke uiterlijk gaan. Het kan niet alleen je humeur verbeteren, het kan ook een aantal chronische gezondheidsproblemen voorkomen, helpen bij de gezondheid van botten en spieren en de cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Natuurlijk, deze studie heeft fouten. Het specificeert niet precies het soort oefeningen waaraan deelnemers deelnamen, alleen dat ze "matige" intensiteit en hoger telden en dat de steekproef van deelnemers relatief klein was. Deze aanbevelingen zijn echter niet onrealistisch en komen redelijk overeen met die van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wat suggereert dat volwassenen minimaal twee uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging per week of een uur en 15 minuten krachtige oefening. Dus ja, geen excuses.
Als dit nieuwe onderzoek niet genoeg motivatie is om je kont van de bank te krijgen, zijn hier negen onverwachte dingen die gebeuren wanneer je je trainingsroutine verlaat. Ga nu aan de slag!
Wat denk je?
Ben je verrast door de bevindingen van dit nieuwe onderzoek? Hoe vaak sport u per week? Wat motiveert je om te sporten? Vertel het ons in de comments!
