Prenatale yoga is bedoeld om de ongemakken van de zwangerschap te verlichten en kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Het is geen goed idee om iets nieuws of inspannends te beginnen tijdens de zwangerschap als je nog niet bent geconditioneerd voor zware inspanning. Toch is het voor al fysiek actieve vrouwen over het algemeen acceptabel om een gematigde routine voort te zetten als er geen contra-indicaties zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen. Warmteafvoer is echter een punt van zorg. Hete, vochtige omgevingen vormen een aanzienlijk risico voor elke sporter en het risico wordt verhoogd tijdens de zwangerschap. Zelfs voor ervaren beoefenaars van hete yoga vereist de typische hete yoga-omgeving een zorgvuldige afweging van de veiligheid van moeder en kind.
overwegingen
Regelmatig in tegenstelling tot intermitterende oefening wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap voor zowel mentale als fysieke voordelen die u zult ontvangen. Het juiste type en wijze van oefening is afhankelijk van uw fysieke activiteit voorafgaand aan de oefening, uw fitnessniveau en het vermijden van situaties die u, de foetus of beide in gevaar brengen. Risico's tijdens het eerste, tweede en derde trimester variëren. Als je overweegt om hete yoga-oefeningen te doen tijdens de zwangerschap, ontstaan er drie problemen; warmteafvoer, uitdroging en biomechanische problemen. Warmteafvoer en uitdroging zijn primaire overwegingen tijdens het eerste trimester. Biomechanische problemen manifesteren zich in latere maanden van de zwangerschap.
Kenmerken
Hot yoga wordt meestal gedaan bij kamertemperatuur van 90 tot 105 graden en bij een luchtvochtigheid van 60 tot 70 procent. Dat komt overeen met een warmte-index - of temperaturen die aanvoelen - ze variëren van 100 graden tot 149 graden. Thermoregulatie of koeling van het lichaam is een uitdaging in warme omgevingen, zelfs voor topsporters. Sportevenementen worden vaak geannuleerd of uitgesteld wanneer de temperatuur in sommige klimaten 83 graden bereikt. Als er geen convectie wordt geleverd door een briesje of ventilatoren, voorkomt hoge luchtvochtigheid verdamping. Als de luchttemperatuur hoger is dan je lichaamstemperatuur, blijft je lichaamstemperatuur stijgen.
Ten slotte is specifieke yoga inherent aan een krachtige praktijk, zoals hete yoga waarbij op de buik moet liggen of extreme evenwichtsproblemen rechtvaardigen vermijding of aanpassingen.
De feiten
Het lichaam reguleert warmte door zweten. Zweten om de lichaamstemperatuur te reguleren kan een secundair probleem vormen voor zwangere sporters. Naast het verhogen van uw kerntemperatuur, kan vloeistofverlies een bedreiging vormen. Verdamping van zweet is vereist om het lichaam te koelen. In hete vochtige omgevingen is dat niet mogelijk. Als het zweet wordt weggeveegd met een handdoek, zoals een natuurlijke reactie zou zijn, zal de lichaamstemperatuur blijven stijgen en het extra zweet dat wordt geproduceerd zal grotere vloeistofverliezen bevorderen. Vloeistofverliezen van slechts 2 procent van uw lichaamsmassa zullen uw vermogen om te oefenen aantasten. Wat nog belangrijker is voor u als moeder die traint, is dat vochtverlies uw hartslag verhoogt en het bloedvolume verlaagt, wat mogelijk foetale stress veroorzaakt. Gewrichtslaxiteit veroorzaakt door de hormonen kan instabiliteit veroorzaken en het vermogen van uw lichaam om krachten te weerstaan die het normaal verdraagt, veranderen. De hete yoga-omgeving verbetert de flexibiliteit en het potentiële risico is groter bij de zwangere vrouw die haar gebruikelijke flexibiliteitslimieten overschrijdt. Het hormoon neemt tijdens de zwangerschap geleidelijk toe waardoor gewrichten kwetsbaarder worden in latere stadia van de zwangerschap.
Oplossingen
Iedereen die in de hitte traint, moet er geleidelijk aan acclimatiseren. Korte perioden van blootstelling en lage intensiteitsniveaus laten een lichaam wennen aan hittestress. Hot yoga-deelname moet echter worden uitgesteld tot na de derde maand van de zwangerschap, vanwege het risico op oververhitting tijdens die periode. Als u de inname van koele vloeistoffen verhoogt, kunt u oververhitting en uitdroging voorkomen als de omgevingscondities niet te ernstig zijn. Je hebt een verbeterd vermogen om warmte af te voeren naarmate je zwangerschap vordert. Dit komt door zowel een verhoogde bloedtoevoer naar de huid als om het getijdenvolume te vergroten, waardoor u warmte kunt verliezen door uitademing. Weten en binnen uw flexibiliteitslimieten blijven, vermindert problemen door gezamenlijke laksheid.
Betekenis
Oefening tijdens de zwangerschap helpt om rugpijn, constipatie, een opgeblazen gevoel en zwelling te verminderen en helpt uw uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en energie te verbeteren of te behouden. Het zal je humeur verbeteren en je slaap verbeteren. De succesvolle uitkomst van de zwangerschap is gebaseerd op uw gezondheid en op de gezondheid van uw baby. Elimineer of verminder nu mogelijke risico's voor u en uw foetus voor een gezonde zwangerschap en baby. Bespreek de geschiktheid van elke oefening met uw arts voordat u deelneemt.
