Sommige soorten lichaamsvet - zoals het viscerale vet dat diep in je buik ligt en je interne organen omringt - zijn schadelijker voor je gezondheid dan andere. Visceraal vet verhoogt uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder borstkanker, hartaandoeningen en diabetes type 2. Het hebben van een grote taille geeft aan dat u overtollig visceraal vet heeft, maar het verminderen van calorieën, het beperken van bepaalde voedingsmiddelen en sporten kan dit helpen minimaliseren.
Beperk geraffineerde koolhydraten
Wissel voedsel gemaakt met geraffineerde granen voor volkoren opties om visceraal vet te beperken. In een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in 2010, hadden de deelnemers die hun volkorenconsumptie verhoogden minder visceraal vet, terwijl het eten van meer geraffineerde granen geassocieerd was met toename van dit gevaarlijke type vet. Hele korrels bevatten alle drie de delen van de korrel - de zemelen, het endosperm en de kiem - terwijl bij geraffineerde korrels de zemelen en kiemen zijn verwijderd tijdens de verwerking, samen met een groot deel van de vezel. Ruil wit brood voor 100 procent volkorenbrood; kies voor bruine rijst in plaats van witte rijst en eet havermout als ontbijt in plaats van cornflakes.
Misschien wilt u ook uw koolhydraatinname in het algemeen beperken. Gewichtsarme diëten met minder koolhydraten kunnen beter zijn voor het verliezen van visceraal vet dan diëten met meer koolhydraten, volgens een ander onderzoek dat in 2004 werd gepubliceerd in Diabetes Research and Clinical Practice. Het koolhydraatarme dieet dat in de studie werd gebruikt, bevatte 40 procent van de calorieën uit koolhydraten, terwijl de versie met meer koolhydraten 65 procent calorieën bevatte als koolhydraten.
Vette voedingsmiddelen kunnen visceraal vet verhogen
Het eten van veel vetrijke, calorierijke voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename en verhoogd visceraal vet, vooral als je de neiging hebt om aan te komen in je maag. De soorten vet die je eet, kunnen belangrijk zijn, evenals de hoeveelheid. Het eten van transvetten kan bijvoorbeeld worden geassocieerd met verhogingen van visceraal vet, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Prostaglandins, Leukotriënen en essentiële vetzuren in 2008. Beperk verwerkte voedingsmiddelen, in de winkel gekochte gebakken producten en gefrituurd voedsel om transvetten te voorkomen.
Probeer voedingsmiddelen met verzadigde en transvetten te vervangen door die met meervoudig onverzadigde vetten, het type in plantaardige oliën en vis. Eet zalm voor het avondeten in plaats van prime rib, gebruik plantaardige olie om te koken in plaats van boter, en snack op walnoten of zonnebloempitten in plaats van verpakte snacks zoals chips en crackers.
Vermijd met fructose gezoete dranken
Veel met suiker gezoete dranken worden gemaakt met high-fructose glucosestroop in plaats van suiker. Drinken van dranken gezoet met fructose kan visceraal vet verhogen, merkt een artikel op gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation in 2009. De studie betrof mensen met overgewicht en obesitas, dus verder onderzoek is nodig om te bepalen of fructose hetzelfde effect heeft bij personen met een normaal gewicht.
Probeer deze dranken te vervangen door natuurlijk calorie-vrije opties zoals water, thee of zwarte koffie. Sla de light frisdrank over, zoals een studie gepubliceerd in 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society opmerkte dat dit type frisdrank geassocieerd kan zijn met een toename van de tailleomtrek en dus mogelijk ook visceraal vet.
Oefening helpt visceraal vet te verbranden
Een dieet op zichzelf zal geen significante hoeveelheden visceraal vet wegwerken; u krijgt ook de meeste voordelen als u traint. Harvard Medical School beveelt aan om 30 tot 60 minuten cardio per dag te krijgen, zoals stevig wandelen, zwemmen, hardlopen of aerobics, en merkt op dat trainen met gewichten ook nuttig kan zijn.
Postmenopauzale vrouwen met diabetes type 2 verloren onderhuids buikvet - het soort vet vlak onder de huid - alleen door een dieet in een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2004. De vrouwen verloren echter alleen het diepe viscerale vet wanneer ze meer oefeningen deden om af te vallen.
