Krampen in de benen zijn een veel voorkomende ervaring voor veel atleten, maar ze hoeven geen onderdeel te zijn van uw trainingsschema. In veel gevallen kan het nemen van enkele eenvoudige preventieve maatregelen krampen volledig elimineren. Als ze echter blijven bestaan, moet u uw arts raadplegen om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Kenmerken van krampen
Krampen in het been, meestal een charley-paard genoemd, treden op wanneer een van de spieren of een groep spieren met geweld samentrekt en niet ophoudt te samentrekken. Het resultaat kan een kort, mild vervelend gevoel zijn, of een scherpe pijn als de kramp ernstiger is. Ernstige krampen kunnen ervoor zorgen dat de spier zo sterk samentrekt dat deze vast komt te zitten en een knobbel onder de huid vormt. Krampen kunnen enkele minuten komen en gaan voordat ze verdwijnen. Iedereen kan een kramp in de benen krijgen, maar beginnende sporters en meer doorgewinterde duursporters behoren tot de meest getroffen. De exacte reden waarom krampen na het sporten optreden is niet bekend, maar er zijn enkele factoren die hieraan bijdragen.
Uitdroging en elektrolytonevenwichtigheden
Als uw spieren onvoldoende water hebben, kan dit leiden tot kramp. Uitdroging kan ook leiden tot een onbalans in de niveaus van elektrolyten, zoals kalium, natrium en magnesium, wat ook krampen in de benen kan veroorzaken. Als u niet genoeg elektrolyten in uw dieet krijgt, kan dit hetzelfde effect hebben.
Door de hele dag water te drinken, kunt u uitdroging voorkomen. Drink 1 tot 3 kopjes water vlak voor het sporten en neem kleine slokjes tijdens de activiteit. Drink na de activiteit water of een sportdrank met elektrolyten jezelf volledig hydrateren. Drink meer water als je traint bij hoge temperaturen. Eet een voedingsstofrijk dieet dat veel elektrolyten bevat. Het nemen van een multivitamine kan ook helpen.
Vermoeidheid en spierflexibiliteit
Andere oorzaken
In sommige gevallen is oefening niet de oorzaak van je krampen in de benen, hoewel het het probleem kan verergeren. Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen krampen in de benen veroorzaken als bijwerking, vooral omdat ze de elektrolyten in uw lichaam uitputten. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat een medicijn kramp kan veroorzaken. Spierkrampen worden ook geassocieerd met medische aandoeningen, waaronder aandoeningen van de zenuwen, nieren, schildklier en hormonen. Diabetes, hypoglykemie en bloedarmoede kunnen ook spierkrampen veroorzaken. Raadpleeg een arts als u spierkrampen hebt buiten de oefening of als uw beenkrampen aanhouden ondanks dat u stappen onderneemt om uw eet-, drink- en trainingsgewoonten te veranderen.
Behandeling
Krampen in de benen vereisen meestal geen medische behandeling en de meeste zullen vanzelf verdwijnen. Als een kramp langer dan een paar seconden aanhoudt, kunt u helpen deze te verwijderen door de aangetaste beenspier vast te pakken terwijl u deze uitrekt. Als de kramp niet volledig verdwijnt of als de spier nog steeds strak is, breng dan warmte aan. Gevoelige of pijnlijke spieren moeten met kou worden behandeld. Zoek medische hulp als de krampen niet verdwijnen na zelfzorgmaatregelen.
