Jarenlang hebben experts de effecten van laag lichaamsvet op de menstruatiecyclus bij vrouwen onderzocht. Sommige vrouwen met lage lichaamsvetpercentages melden verschillende onregelmatigheden, waaronder onregelmatige menstruatie, abnormaal pijnlijke menstruatie en zelfs helemaal geen menstruatie. Voordat u begint met een dieet of training voor gewichtsverlies voor uw volgende uithoudingsvermogen, is het belangrijk om te weten hoe laag u kunt gaan voordat menstruatiestoornissen optreden.
Het magische getal
Wetenschappers hebben geprobeerd om specifieke lichaamsvetpercentages te identificeren waarbij maandelijkse cycli verstoord raken. In een studie uit 1987 gepubliceerd in "Sports Medicine", ontkrachtten onderzoekers de theorie dat het behoud van het lichaamsvetpercentage van 17 tot 22 procent nodig was om de normale menstruatie te behouden. Deze en dezelfde studie die sindsdien is gepubliceerd, is mislukt bij het vinden van een specifiek afsluitpunt, maar erkennen dat laag lichaamsvet bijdraagt aan amenorroe - de afwezigheid van menstruatie.
Oefening
Onderzoekers van Texas A&M en Ball State University schatten de prevalentie van zeldzame en afwezige periodes op respectievelijk ongeveer 10 en 2 procent. Bij sporters, over het algemeen degenen die lange uren en met hoge intensiteiten trainen, stijgen die aantallen tot respectievelijk 40 en 5 procent. Dit suggereert dat lichaamsvetpercentage niet de enige factor is die de normale menstruatie beïnvloedt.
Eetpatroon
Vetcellen dragen bij tot bijna 1/3 van de oestrogeenspiegels in uw lichaam. Hierdoor kan een laag lichaamsvet bijdragen aan een lage oestrogeenafscheiding en daaropvolgende menstruele disfunctie. Volgens Dr. Anne Loucks van Ohio University wordt gedacht dat de calorie-arme diëten en ontoereikende voeding die energietekorten veroorzaakt, de primaire oorzaak zijn van menstruele disfunctie in plaats van eenvoudig laag lichaamsvet.
aanbevelingen
Hoewel het belangrijk is om op te merken met uw arts, zijn er weinig langdurige effecten gemeld in verband met amenorroe in combinatie met het gebruik van anticonceptiemiddelen en medicijnen. Volgens het American College of Sports Medicine is het bereik van essentieel lichaamsvet - het laagste dat het lichaam kan verdragen zonder mogelijke wijdverspreide bijwerkingen - bij vrouwen 8 tot 12 procent.
