Push-ups zijn een handige manier om uw borstspieren te bouwen zonder naar de sportschool te gaan. Hoewel je na een push-up workout misschien wat pijn op de borst of schouder hebt, kan kloppen in de nek ook optreden als je hart harder klopt om bloed naar je spieren te pompen.
Kloppen in de nek die gepaard gaat met pijn kan echter wijzen op een onderliggende verwonding. Het kan ook een teken zijn dat je iets verkeerd doet.
Oorzaken van kloppen in de nek
Bij zware oefeningen, zoals push-ups, stijgt uw hartslag om meer bloed naar uw hardwerkende spieren te pompen. Als gevolg hiervan kunt u een kloppend gevoel voelen over de halsslagaders aan weerszijden van uw nek, naast uw luchtpijp. Je kunt ze zelfs pulseren als je in een spiegel kijkt. Dit is een normale reactie op zware oefeningen, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, en zou binnen een paar minuten na het voltooien van uw training moeten verdwijnen.
Kloppen die de basis van de nek met pijn of de schedelbasis beïnvloedt, wordt hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door spierbeschadiging. Volgens de Mayo Clinic kunnen spierverrekkingen - vaak "getrokken spieren" genoemd - optreden tijdens fysieke activiteiten. Deze verwondingen veroorzaken meestal scherpe pijn op het moment van verwonding. Afhankelijk van hun ernst kunnen spierstammen ook blauwe plekken, zwelling, verminderd bewegingsbereik, zwakte en spierspasmen veroorzaken.
Nekpijn veroorzaakt tijdens push-ups kan schade aan uw trapeziusspier omvatten. Deze grote, driehoekige spier loopt vanaf de achterkant van je nek, over de bovenkant van beide schouders en in het midden van de rug. Schade aan de bovenste vezels van de trapezius in het nekgebied, gewoonlijk de "bovenste val" genoemd, kan leiden tot kloppen in de nek.
Overweeg spierkracht van push-ups
Volgens ExRx.net heffen de bovenste vezels van de trapeziusspier je schouders op of halen ze op naar je oren. Deze spier helpt ook de nek te verlengen of in een rechte positie te houden tijdens oefeningen, zoals push-ups.
Volgens een onderzoeksartikel gepubliceerd in mei 2016 door de Western Washington University, tijdens een push-up, heffen de bovenste trapeziusspieren de schouderbladen op en draaien ze omhoog terwijl je naar de plankpositie gaat. Als u eenmaal in de push-up positie bent, blijven uw trapeziusspieren samentrekken om uw lichaam recht te houden tijdens het uitvoeren van de oefening.
De bovenste trapspieren kunnen echter soms te veel vuren, wat kan leiden tot mogelijk letsel. Zwakte of letsel in andere schouderspieren, zoals uw rotatormanchet, kunnen ervoor zorgen dat uw bovenste vallen moeilijker werken om te compenseren. Als je bovenste vallen overactief zijn tijdens push-ups, kunnen de schouderbladen naar voren kantelen, je nek spannen en pezen in je schoudergewrichten knijpen.
Wijzig uw techniek
Push-ups worden vaak uitgevoerd met drie verschillende handposities. Standaard push-ups positioneren uw handen met uw middelvingers op één lijn met de buitenrand van uw schouders. Smalle plaatsing van de handen brengt de handen binnen uw schouders, terwijl brede grip de handen breder maakt dan schouderbreedte.
Volgens het artikel van de Western Washington University resulteert het uitvoeren van push-ups met een brede grip in minder activering van de bovenste trapeziusspieren. Als je kloppen in je nek hebt van push-ups, overweeg dan om je handplaatsing te verbreden.
De positie van uw nek tijdens push-ups kan pijn en kloppen veroorzaken. Volgens Harvard Health Publishing is een slechte houding tijdens fysieke activiteiten een van de grootste oorzaken van nekpijn.
Terwijl je push-ups uitvoert, kun je in de verleiding komen om rond te kijken voor een verandering van omgeving. Maar dit is geen goede positie voor je nek.
Als u uw hoofd optilt, worden uw bovenste vallen en andere spieren dieper in uw nek strakker, terwijl tegelijkertijd de gewrichten in uw cervicale wervelkolom worden samengedrukt. Hoewel het misschien saai is, concentreer je op de vloer tussen je handen om je nek goed te positioneren tijdens het uitvoeren van deze oefening. Dit houdt je nek in een neutrale positie.
Het strekken van je bovenste vallen, zoals aangetoond door het Massachusetts General Hospital, na het uitvoeren van push-ups kan helpen de spanning in deze spieren te verminderen om kloppen in je nek te voorkomen.
- Ga rechtop staan met je armen achter je rug.
- Pak je rechterpols vast met je linkerhand. Trek voorzichtig je rechterarm naar beneden.
- Kantel uw linkeroor naar uw linkerschouder totdat u een sterke rek langs de rechterkant van uw nek voelt.
- Houd 10 tot 15 seconden vast en ontspan.
- Voer drie keer uit aan elke kant.
Om verschillende delen van de spier te richten, kantelt u uw kin naar uw borst terwijl u strekt.
Neem contact op met uw arts
Kloppen in de nek kan ook duiden op ernstigere verwondingen of medische aandoeningen, zoals artritis in uw wervelkolom - spondylose genoemd - of schade aan de schijven die uw gestapelde wervelbotten verzachten. Deze aandoeningen kunnen de zenuwen beschadigen die je ruggengraat verlaten om spieren te voeden en een gevoel in je armen te geven. Naast nekpijn, kunt u ook pijn in uw arm ervaren aan de aangedane zijde, gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in de armspieren.
Andere medische aandoeningen kunnen uw wervelkolom onstabiel maken, waardoor u bepaalde soorten oefeningen niet kunt uitvoeren. Neem contact op met uw arts voordat u opdrukoefeningen doet met cervicale spondylose - of andere aandoeningen die uw nek aantasten.
In zeldzame gevallen kan nekpijn en kloppen een teken zijn van cervicale slagader dissectie, of een scheur in een van de belangrijkste slagaders in uw nek. Volgens Harvard Health Publishing kan deze aandoening optreden bij intensieve lichaamsbeweging en kan dit een levensbedreigende beroerte veroorzaken. Andere tekenen van een beroerte door slagaderdissectie zijn duizeligheid, onduidelijke spraak, moeite met lopen, dubbel zien en schokkerige oogbewegingen. Bel 911 als u deze symptomen ervaart.
