Creatine levert een beetje meer energie in de sportschool om u te helpen een extra zware herhaling of twee te malen. Creatine zorgt er niet voor dat u aankomt of verliest. Als u lichaamsvet wilt laten vallen, heeft creatinemonohydraat geen invloed op uw inspanningen. Raadpleeg een arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint en voordat u een supplement gebruikt.
creatine
Creatinemonohydraat is een combinatie van aminozuren die energie levert tijdens intense spiercontracties. Hoe harder je traint, hoe meer je creatinereserve daalt. Je produceert op natuurlijke wijze ongeveer 2 g creatine, maar met supplementen kun je je spieren meer voorzien. Volgens een studie uit 1999, gepubliceerd in "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology", merkten mannen die aan een krachttrainingsprogramma deelnamen terwijl ze creatine gebruikten, een toename van magere lichaamsmassa op zonder een toename van lichaamsvet.
Vetverlies
Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je inneemt. Dit doe je door je calorie-inname te verlagen en je activiteitsniveau te verhogen. Door drie keer per week gewichten op te heffen en drie keer per week cardiovasculaire oefeningen uit te voeren tussen uw tilsessies op, kunt u uw metabolisme elke dag verhogen. Weerstandstraining is belangrijk, niet alleen omdat het spiermassa behoudt, maar omdat het ervoor zorgt dat je calorieën verbrandt lang nadat je klaar bent met trainen, volgens een studie uit 1993 in het "Journal of Applied Physiology."
Eetpatroon
Begin met het bijhouden van uw voedingsinname en registreer alles wat u eet en drinkt, inclusief water. Bereken de hoeveelheid calorieën die u eet en controleer uw gewicht regelmatig. Als je niet verliest of aankomt, weet je hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Trek hiervan 250 calorieën per dag af om aan uw dieet te beginnen. Verwijder eerst verzadigde vetten zoals die gevonden in rood vlees en boter, en snijd suikerachtige koolhydraten uit junkfood en sterk bewerkte granen. Als u na enkele weken niet tevreden bent met uw vooruitgang, kunt u verdere aanpassingen in uw dieet aanbrengen.
Oefening
Als je traint met gewichten in de sportschool, moet je je hele lichaam trainen tijdens elke trainingssessie. Gebruik samengestelde oefeningen die meerdere gewrichten gebruiken en meerdere spiergroepen trainen, zoals squats, beendrukken en deadlifts om je onderlichaam te trainen. Bankdrukken, overhead drukken, pulldowns en rijen werken de rest van je lichaam. Begin met het gebruik van lichte gewichten om een goede techniek te garanderen, maar voeg geleidelijk gewicht toe totdat je heel hard moet werken om te trainen in het bereik van acht tot 12 herhalingen. Door op deze manier te trainen, kunt u profiteren van uw creatinesupplementen. Voer op tegenovergestelde dagen een methode uit voor cardiovasculaire oefeningen die u leuk vindt en train minimaal 30 minuten per sessie om vet te verliezen.
