Wanneer je enig deel van je lichaam hebt bezeerd door te trainen, is de eerste regel om te stoppen met het doen van die oefening - tenminste totdat de pijn verdwijnt. Een beetje ijs kan ook helpen de pijn te verlichten, maar echt, de tijd zal je grootste bondgenoot zijn bij het herstel. De buikpijn die je voelt na het doen van pushups is waarschijnlijk te wijten aan een gespannen buikspier. Om het probleem in de toekomst te voorkomen, is het belangrijk om enkele basisconcepten over pushups te begrijpen.
Wat de pushup doet
De opdrukoefening is een oefening die de meeste spieren van het bovenlichaam op de een of andere manier traint. De pectoralis major is de aangeworven hoofdspier. Bovendien helpen de triceps van de armen en de deltoïden van de schouders bij de beweging. Bovendien helpen de biceps van de armen, rectus abdominis en obliques van de buikspieren - en quadriceps van de benen - om uw gewrichten tijdens de beweging stabiel te houden. Het is moeilijk om precies te zeggen wat je hebt gedaan om je buik te kwetsen, maar het is waarschijnlijk dat je dat gebied te veel hebt belast terwijl je je lichaam stabiliseert tijdens de push-up.
Doe ze goed
Met zijn ontelbare voordelen voor het bovenlichaam, geef je pushups niet op. Als je al minstens een week of twee geen pijn meer hebt, probeer je pushups opnieuw - dit keer met de juiste vorm. Begin met je knieën op de vloer, waardoor je minder gewicht moet tillen tegen de zwaartekracht en je ontmoedigt om je onderrug te buigen, wat je buikspieren verder kan belasten. Plaats uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en trek uw schouders naar beneden. Strek je armen en focus op het creëren van een lange rechte lijn tussen je knieën en hoofd. Trek je navel in de richting van je wervelkolom om de buikspieren aan te trekken, maar terwijl je je push-ups doet, herinner jezelf eraan om je rug te gebruiken om je lichaam weer omhoog te duwen. Laat je nek niet naar voren vallen als je elke herhaling doet.
Werk langzaam op
Je blessure kan het gevolg zijn van te veel pushups tegelijk, dus begin langzaam als je opnieuw begint. Probeer een of twee sets van 10 knie-pushups om te beginnen - maar als je er niet zoveel kunt doen met de juiste vorm, doe dan zoveel als je kunt. Als knieopdrukken te moeilijk zijn, probeer dan je lichaamsgewicht op een stevig aanrecht of bureau te plaatsen en vanaf daar te beginnen. Het kan helpen als een vriend, coach of trainer je in de gaten houdt en je waarschuwt wanneer je een onjuist formulier gebruikt, zodat je het kunt corrigeren of de oefening kunt stoppen. Je kunt ook proberen om jezelf te filmen om je eigen vorm te observeren. Wanneer je 10 herhalingen van de basisopdrukoefening veilig en effectief kunt doen - en zonder meer buikpijn - probeer dan naar een moeilijker type te gaan. Je zou kunnen bewegen van push-ups op het aanrecht, dan naar de knieën, dan naar de knieën van de vloer, en dan uiteindelijk naar een push-up waarin je voeten op een platform of oefenbal worden opgeheven.
