Hoewel veel mensen moeite hebben om een gezond gewicht te bereiken, is het mogelijk dat het gewichtsverlies aanhoudt, zelfs nadat u uw gewichtsdoel hebt bereikt. Je niveau van fysieke activiteit en je eetgewoonten spelen een belangrijke rol in hoeveel je verliest en wanneer je lichaamsgewicht afneemt. Als u echter stopt met afvallen, is dit niet noodzakelijk een teken dat u een goed gewicht voor u heeft bereikt.
Goals
Bepaal vroeg in uw gewichtsverliesprogramma een gezond gewichtsbereik. Kies een gewicht dat binnen het normale body mass index bereik voor uw lengte valt. Als je je streefgewicht kent, ben je beter uitgerust om je voortgang te herkennen en om te weten wanneer je genoeg gewicht hebt verloren. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw doelen opnieuw beoordelen en beslissen of u moet blijven verliezen. Vermijd het instellen van een gewichtsdoel onder het normale bereik voor uw lengte.
Factoren
Zolang je een negatieve caloriebalans behoudt, blijf je afvallen, ongeacht of je je streefgewicht hebt bereikt of niet. Uw gewicht zal echter op een bepaald moment waarschijnlijk afnemen, zelfs als u doorgaat met dezelfde oefening en hetzelfde eetplan dat u hielp afvallen. Dit gebeurt omdat u minder calorieën nodig hebt om een lager lichaamsgewicht te behouden. Om in dit geval gewicht te blijven verliezen, moet u uw dieet aanpassen en dienovereenkomstig oefenen. Anders kunt u ervoor kiezen uw gewicht te behouden door uw huidige eet- en trainingsprogramma voort te zetten.
Bedenkingen
overwegingen
Zowel uw dieet als uw activiteitenniveau dragen bij aan gewichtsbeheersing. Plan voor een gezond gewichtsverlies goed uitgebalanceerde menu's met fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Stel een trainingsprogramma samen dat cardio-, gewichtstraining- en flexibiliteitsoefeningen omvat en streef ernaar om minimaal vijf dagen per week te trainen. Baseer uw trainingsroutine op uw huidige fitnessniveau en voeg geleidelijk tijd en intensiteit toe aan uw trainingen. Neem contact op met uw arts voordat u uw dieet en activiteitenschema wijzigt als u in het verleden hartproblemen heeft gehad.
