Je hebt misschien gehoord dat het nemen van fenegriekzaden voor heupgroei effectief is of dat je fenegriekolie moet gebruiken voor de vergroting van de billen. Dat klinkt geweldig, maar is er enige waarheid in?
Het blijkt dat fenegriek al lang wordt gebruikt als een kruidenmiddel in de Ayurveda en de traditionele Chinese geneeskunde. Verschillende onderzoeken bevestigen enkele van de toepassingen ervan. Huidig bewijs ondersteunt echter niet het feit dat fenegriek nemen voor betere bochten effectief is.
Tip
Er zijn veel supplementen die beloven de grootte van de billen te vergroten, maar ze hebben geen bewijs om hun beweringen te ondersteunen - helaas is fenegriek er een van. Maar als je je billen wilt vergroten, zijn er eenvoudige manieren om dit te doen - met de juiste voeding en lichaamsbeweging.
Wat is fenegriek?
Fenegriek is een kruid dat al lang wordt gebruikt als een supplement voor verschillende aandoeningen, volgens het National Center for Complementary and Integrative Medicine. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt om de productie van moedermelk te verhogen, evenals een voedingssupplement voor het beheer van diabetes. Het kan ook lokaal worden toegepast om wonden en eczeem te behandelen. Naast deze veel voorkomende toepassingen zijn er nog vele andere claims die al dan niet waar kunnen zijn.
De meeste van deze claims, zoals die over fenegriekzaden die de heup groter maken, zijn echter niet onderbouwd. Over het algemeen mist dit kruid het onderzoek dat nodig is om de voordelen ervan te valideren.
Fenegriek is gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap vanwege het potentieel om weeën te induceren. Mensen met astma kunnen hun symptomen verergeren. Diarree komt ook veel voor.
Hoewel fenegriek vaak wordt gebruikt om de melkproductie te verbeteren, is er weinig onderzoek om de legitimiteit van deze praktijk te bevestigen. De mogelijke bijwerkingen tijdens de zwangerschap zijn niet bekend.
Fenegriek gebruiken voor curven
In een beoordeling van het nummer van fytotherapieonderzoek van november 2017 hebben onderzoekers vastgesteld dat vier van de vijf onderzochte onderzoeken verhoogde lactatie vertoonden door het gebruik van fenegriek. In elk van die vier onderzoeken was er een significante toename in lactatie van de groepen die fenegriek gebruikten in vergelijking met de controle- en placebogroepen. Onderzoekers wijzen er echter op dat er effectievere opties zijn, zoals palmdate, om de productie van moedermelk te verhogen.
Een studie gepubliceerd in het oktober 2016 nummer van het Journal of Diabetes and Metabolic Disorders onderzocht fenegriek om mensen met prediabetes te helpen het ontstaan van diabetes te voorkomen. Onderzoekers concentreerden zich onder andere op de heup-tot-taille verhoudingen van de proefpersonen. Er was echter geen verwijzing naar het effect op fenegriekzaden op de groei van de heup of de grootte van de billen.
Verder suggereert een beoordeling gepubliceerd in het Nutrition Journal in januari 2014 dat fenegriek kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes. Verbeterde glykemische controle veroorzaakt eerder gewichtsverlies en vormt uw lichaam dan een toename van de billen.
Dat wil niet zeggen dat wat je eet er niet toe doet, maar dat het niet bewezen is dat het nemen van fenegriekolie voor billenvergroting werkt.
Hoe de bilgrootte te vergroten
Je billen bestaan uit spieren, en net als elke andere spier in je lichaam, moet deze door oefening worden gestimuleerd om te groeien en sterker te worden. Koolhydraten leveren energie voor de weerstandstrainingen die nodig zijn om spieren op te bouwen, volgens een onderzoek in mei 2014 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Hoewel het nemen van kruiden voor grotere billen misschien niet werkt, heeft wat je eet invloed op je billen. Dat komt omdat bepaalde voedingsmiddelen direct de groei van je spieren beïnvloeden, inclusief de bilspieren.
Om weerstandsoefeningen te volhouden, moet je lichaam zijn glycogeenvoorraden vol hebben, volgens de Journal of the International Society of Sports Nutrition review. Koolhydraten helpen uw glycogeenvoorraden aan te vullen en bieden de energie die nodig is voor intensieve trainingen.
Een andere belangrijke voedingsstof is eiwit, dat zorgt voor de bouwstenen van spieren. Het consumeren van eiwitten samen met koolhydraten kort voor en na een training beschermt je spieren tegen afbraak. Daarom kunnen koolhydraat- en eiwitrijke voedingsmiddelen plus krachttraining het gemakkelijker maken om je billen groter te maken.
Richt deze spieren tijdens het sporten
De billen bevatten verschillende spiergroepen. De spieren van de hoofdkromming van de bil omvatten de pyriformis en de gluteus minimus, medius en maximus. Sommige spieren zijn verbonden met je billen en met je dijen en heupen. Voor grotere billen moet je al deze spieren trainen.
Spieren verbonden met de heupen en grote gluteale curve omvatten de obturator externus, obturator internus en gemelli. De spieren die van de billen naar de dijen leiden, inclusief de adductormagnus en hamstringspieren, zijn ook belangrijk omdat ze helpen bij de beweging en uw onderlichaam vormen.
Met een goed begrip van de spieren van je billen en heupen kun je effectievere trainingen plannen. Door de juiste oefeningen uit te voeren, word je groter en sterker. Je bilspieren worden ronder en steviger, terwijl het overtollige vet wegsmelt.
Goede voeding en voldoende rust zullen uw resultaten verder verbeteren. Deze factoren zijn even belangrijk als het gaat om het bouwen van een grotere kont en het vormen van je lichaam.
Oefeningen voor billen groei
Nu je weet op welke spieren je je moet concentreren, kun je je afvragen met welke oefeningen je billen groter kunnen worden. Probeer naast reguliere squats een paar variaties. Om te beginnen, doe een set van acht tot 12 herhalingen van elke beweging twee of drie keer per week, in de loop van de tijd door naar twee tot drie sets.
Move 1: Probeer Walking Lunges With Twists
De uitval is een populaire been- en biloefening, maar je hoeft je niet aan gewone, oude lunges te houden. In plaats daarvan, verken lunges met wendingen:
- Ga met armen en voeten op heupbreedte uit elkaar staan en houd een medicijnbal voor je.
- Houd een strakke buik, val een voet goed naar voren terwijl u uw achterste been buigt.
- Focus op het richten van je heupen naar de vloer in plaats van ze naar voren te duwen.
- Draai de romp in de laagste positie naar rechts.
- Ga staan en herhaal stap 2 en 3.
- Draai je torso in de laagste positie naar links.
Move 2: Doe de Squat Jump
De meeste squatvariaties betrekken bijna elke spier in je onderlichaam. Om je work-outs wat pit te geven, voeg je de squat jump, een combinatie van een squat en een jump toe:
- Begin met staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam.
- Buig je knieën en hurk neer met je rug recht.
- Spring omhoog vanuit deze positie in een staande positie.
Move 3: Bird Dogs Shape Your Butt
De vogelhond werkt niet alleen je billen en heupen, maar ook je buikspieren en rug. Net als de squat jump, vereist deze beweging geen apparatuur.
- Laat uw lichaam zakken zodat u uzelf op uw handen en knieën ondersteunt.
- Terwijl je je kern aanspant, bereik je je rechterhand recht voor je hoofd en je linkerbeen recht achter je, ter hoogte van je lichaam.
- Herhaal de beweging aan de andere kant.
