Trainingsgordels of rugbeugels worden gebruikt door sommige sporters en mensen die veel zwaar tillen op het werk. De theorie achter oefenbanden is dat ze ondersteuning bieden voor de onderrug om blessures te voorkomen - maar hun effectiviteit hiervoor is twijfelachtig. Hernia's zijn een vrij veel voorkomende blessure die kan voortvloeien uit zwaar tillen, en het lijkt logisch dat een gewichtheffende riem hen zou helpen voorkomen. U moet echter het gebruik van de trainingsriem en de oorzaken van hernia begrijpen voordat u een riem vastbindt voor uw volgende training.
Trainingsriemen
Je hebt waarschijnlijk wel eens mensen in de sportschool zien rondlopen die gewichtheffengordels droegen - maar voor de meeste gezonde mensen is het niet nodig om tijdens normale trainingen te blijven hangen. Volgens Stephen Bergeron, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, geloven veel mensen dat oefenbanden blessures kunnen voorkomen, de rug kunnen beschermen, de vorm kunnen verbeteren en tot grotere krachttoename kunnen leiden, maar ze kunnen in feite blessures veroorzaken omdat ze een vals gevoel van veiligheid. Je kernspieren moeten voldoende ondersteuning bieden voor je wervelkolom, tenzij je powerlifting-bewegingen uitvoert bij 90 procent van je een-rep max of zwaarder. In deze gevallen kan een riem helpen om de romp te stabiliseren en te voorkomen dat de lumbale wervelkolom knikt, maar het is nog steeds geen bescherming tegen letsel.
Oorzaken van Hernias
Hernia's worden veroorzaakt door een orgaan dat door spier- of weefselopeningen duwt die het op zijn plaats houden. Meestal veroorzaakt door spierzwakte en overbelasting, kunnen hernia's het gevolg zijn van zwangerschap, constipatie, zwaar gewichtheffen, aanhoudend hoesten of gewichtstoename. Hoewel hernia's zich kunnen ontwikkelen in de bovenbenen, lies- en navelregio's, zijn liesbreuken, die in de onderbuik voorkomen, het meest gebruikelijk. Deze hernia's treden op wanneer een deel van de darm door een deel van de buikwand duwt. Een trainingsriem is ontworpen om de onderrug te ondersteunen, niet om de buikwand te ondersteunen, dus een trainingsriem is niet effectief voor het voorkomen van hernia's. Spannen van het tillen van zware gewichten kan leiden tot hernia's, dus alle soorten zwaar tillen, inclusief die waarvoor je een gewichthefgordel zou gebruiken, moeten worden vermeden als je al een hernia hebt.
Risico's van riemgebruik
Hoewel rugbeugels geen hernia's voorkomen, gebruiken mensen soms oefenbanden of rugbeugels in een poging om blessures aan de onderrug te voorkomen - maar deze inspanningen zijn vaak nutteloos. Een studie gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association" in 2000 onderzocht een cohort van medewerkers voor materiaalbehandeling in 160 winkels en in 30 staten om te zien of de beugels de gerapporteerde lage rugpijn verminderden. Onderzoekers concludeerden dat noch frequent gebruik, noch werkgeversbeleid, dat het gebruik van rugbeugels vereiste, gepaard ging met een vermindering van rugletsels of pijn bij deelnemers.
Hernia Preventie
Hernia's kunnen problemen worden die een operatie vereisen of andere problemen veroorzaken, zoals darmobstructies, dus het is een goed idee om tijdens uw training preventieve maatregelen te nemen om te voorkomen dat u er een ontwikkelt. Gebruik altijd de juiste vorm tijdens het sporten en zorg ervoor dat u het gewicht met uw knieën optilt, niet met uw rug. Gebruik geen weerstand die te zwaar is en overmatige spanning veroorzaakt. Bovendien kan het vermijden van roken en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht een hernia helpen voorkomen.
