Bikram hot yoga, de inspannende serie met 26 houdingen die Bikram Choudhury in de VS heeft geïntroduceerd, vereist dat yogi's oefenen in een ruimte die is verwarmd tot ongeveer 105 graden. Zwangere vrouwen kunnen en doen Bikram yoga tot aan hun leverdata met behulp van houdingsaanpassingen. Hoe snel je terugkeert naar of begint met Bikram yogales na de bevalling is iets om met je arts te bespreken, maar verschillende factoren kunnen je beslissing beïnvloeden.
aanbevelingen
"Als je bevalling gezond en normaal was, begin je met yoga zodra je uit bed bent", adviseert Choudhury in zijn boek "Bikram's Beginning Yoga Class." "Doe alle oefeningen vanaf de derde dag, geen probleem." Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen, ACOG, biedt geen duidelijke richtlijnen over wanneer u terug moet keren om te oefenen, behalve om uw arts te raadplegen, "begin wanneer u er zin in hebt" en uzelf in het begin voorzichtig te behandelen - vooral als u zijn nieuw in de praktijk. Ervaren Bikram-yogi's die tijdens de zwangerschap hebben geoefend, kunnen mogelijk relatief snel terugkeren.
wijzigingen
Sommige artsen adviseren nieuwe moeders om te voorkomen dat houdingen waarbij de heupen boven het hoofd worden geplaatst totdat lochia - de licht bloederige afscheiding die optreedt na de geboorte als de baarmoeder zichzelf geneest - is gestopt, merkt Bikram Yoga van Vancouver op. Dit is om te voorkomen dat longembolie ontstaat, wat vrij zeldzaam is, het meest gebruikelijk in de eerste vier weken na de geboorte bij vrouwen die een buikoperatie hebben ondergaan, volgens een studie gepubliceerd in "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Voor vier houdingen in de Bikram-serie is een dergelijke positionering vereist: handen tot voeten poseren, een apart been uitstrekkende houding, een apart been staan tot een kniehouding en een konijn. Uw Bikram-instructeur kan, indien van toepassing, wijzigingen in uw situatie voorstellen.
Bikram na de operatie
Praktische overwegingen
Als je borstvoeding geeft, verzorg je je baby vlak voor de les om lekkage te ontmoedigen - hoewel een voordeel van het beoefenen van hete yoga is dat overvloedig zweet eventuele lekkage kan verhullen. ACOG adviseert het dragen van een beha of yoga top die voldoende ondersteuning biedt, omdat je borsten waarschijnlijk groter en zwaarder zullen zijn dan normaal. Om omvangrijke maandverband te verbergen als je ze nog steeds gebruikt voor het bloeden na de bevalling, probeer dan een nauwsluitende yogabroek met een tweede, lossere paar eroverheen.
