Je weet dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl - maar als je na een training uitgeput bent en de rest van de dag niets anders kunt doen, zou je kunnen overwegen om samen te stoppen met sporten.
Geef echter niet op met trainen. Breng in plaats daarvan enkele noodzakelijke wijzigingen aan om ervoor te zorgen dat uw lichaam de energie heeft die het nodig heeft om goed te presteren.
Uitdroging en spiervermoeidheid
Uitdroging kan leiden tot spiervermoeidheid en algemene malaise, herinnert de American Council on Exercise (ACE). Een algemene vuistregel is om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in gram te drinken. Als u echter regelmatig traint, raadt ACE Fitness u aan om 17 tot 20 gram te drinken in de twee tot drie uur vóór de training, nog eens 8 gram ongeveer 30 minuten voor de training en 7 tot 10 gram elke 20 minuten of zo tijdens uw training. Drink na het sporten nog eens 8 ons.
Voed uw training
Wanneer u sport, gebruikt uw lichaam koolhydraten of glycogeenvoorraden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet van magere eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten helpt bij het uitbannen van vermoeidheidssymptomen. Als je langer dan 30 minuten traint, heb je misschien wat extra brandstof nodig. Eet een snack met koolhydraten en eiwitten vlak na je training.
Team USA adviseert om 's ochtends voor een training te eten. Consumeer tot 250 calorieën, samen met 6 ons water. Eet binnen 30 tot 60 minuten na je training een groter ontbijt om de lege energieopslag bij te tanken.
De koolhydraten vullen je glycogeen aan en het eiwit helpt je spierweefsel op te bouwen. Een banaan met amandelboter, volkoren crackers en kaas of een broodje tonijn zijn allemaal goede voorbeelden. Als u hulp nodig hebt om te bepalen hoeveel calorieën u moet eten en welke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vet u dagelijks nodig heeft, neem dan contact op met uw arts of een voedingsdeskundige.
Vertragen
De intensiteit waarmee je traint, kan ervoor zorgen dat je na je training uitgeput raakt, volgens Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico; u kunt zelfs na het sporten 's ochtends slaperig zijn. Als je net bent begonnen met trainen, heeft je lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan de spanningen die je erop legt. U kunt specifieke doelen voor gewichtsverlies of kracht in gedachten hebben, maar u moet het misschien een beetje gemakkelijker nemen als u aan de slag gaat. Verminder de hoeveelheid tijd die u traint of verlaag uw intensiteitsniveau, maar voeg geleidelijk om de een of twee weken meer tijd en intensiteit toe.
Krijg genoeg rust
Als u al fit bent, kan uw uitputting het gevolg zijn van overtraining, volgens ACE Fitness. Langdurig op hoog niveau trainen kan leiden tot chronische vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van eetlust en andere negatieve symptomen. Rust is de sleutel voor een persoon die symptomen van over-training ervaart. Neem samen wat vrije tijd en probeer een meer gevarieerde routine als je terugkomt. In plaats van altijd hard te gaan, kunt u op sommige dagen trainen met een lagere intensiteit en op andere dagen met een hogere intensiteit.
