Ben je ooit in de sportschool geweest om er aan te werken, maar weet je niet helemaal zeker wat je moet doen als je daar bent (behalve dat je je sterker voelt)?
De sleutel is om tastbare doelen voor jezelf te stellen, samen met realistische tijdlijnen om ze te bereiken. Begin ook langzaam. Geef jezelf een benchmark van vier weken om een routine op te zetten, te bewerken waar je moet zijn en er een gewoonte van te maken - terwijl je hopelijk onderweg geniet.
Om eventuele dips in motivatie te helpen overwinnen, stelt Nicole Uribarri - nationaal fitness business director bij Exhale - voor om je doelen (en de tijdlijnen) ergens te schrijven waar je ze elke dag ziet. Op die manier kun je proberen die help-me-ik-verloren-momenten te vermijden nadat je klaar bent in de sportschool. Van daaruit kunt u de belangrijke dingen leren (opnieuw: het werk doen om die toon op te bouwen).
Hier zijn nog vier tips van Uribarri die u zullen helpen spieren op te bouwen en uw routine gedurende een paar weken aan te passen.
1. Raadpleeg een coach
Vaak begint het moeilijkste gedeelte. Neem contact op met een trainer of coach om u te laten zien wat u moet doen en om u aan te moedigen uw fitnessmijlpalen te halen. "Veel trainers bieden een enkele sessie om je vorm te beoordelen, advies te geven over hoe je effectief en efficiënt bewegingen kunt uitvoeren en leiden je door een korte tutorial over het gebruik van fitnessapparatuur en rekwisieten, " zegt Uribarri.
Neem tijdens die eerste sessie alle mogelijke notities; op die manier ben je klaar om de sportschool aan te gaan met je nieuwe fitnesskennis. En vergeet niet: vorm is belangrijk en je kunt niet goed trainen als je geblesseerd bent, zegt Uribarri.
2. Wees consistent
De eerste week van trainingen voelt meestal vrij goed - je bent in de zone, klaar voor de onbeperkte mogelijkheden van je kracht. Maar dan komt de muur die gebrek aan motivatie wordt genoemd. Als dit toeslaat, zegt Uribarri om altijd terug te gaan naar je doelen. "Begin langzaam en houd jezelf verantwoordelijk", zegt ze. "Het houden van uw praktijk zal duurzame en op lange termijn resultaten opleveren."
3. Vergeet uw dieet niet
Om op je optimale niveau te kunnen trainen, moet je ervoor zorgen dat je het juiste voedsel eet dat je van begin tot eind energie geeft. Uribarri beveelt aan om hoogwaardige, gezonde ingrediënten te eten (als het uiteindelijk niet rot, dan is het geen echt voedsel, zegt ze). Dat betekent dat je wat volle granen, verse groenten en eiwitten op je bord moet doen. Je gym zelf zal je zelf in de keuken bedanken.
4. Probeer Uribarri's Never-Fail Moves
Uribarri zegt dat het van vitaal belang is om een routine te creëren waar je echt van geniet, en om je te helpen er een op te bouwen (naast wat je leert van een coach of trainer), heeft ze vier go-to-bewegingen die je spiergroepen zeker zullen verlichten.
"Plank houdingen zijn geweldige, toegankelijke bewegingen voor iemand die nieuw is om uit te oefenen en op zoek is naar kracht, " zegt Uribarri. "Het zijn oefeningen voor het hele lichaam die de houding verbeteren en gericht zijn op je kern, rug en armen."
Ze suggereert ook push-ups, muurzitjes en snoeken in de buik - die allemaal gemakkelijk in elke routine te integreren zijn. Nu hoef je alleen nog maar een sportschoolplan te ontwikkelen waar je niet moe van wordt, krijg je een goed formulier en vergeet niet om er wat plezier mee te hebben.
