De belangrijkste verschillen tussen een rechte balk en een krulstang zijn het gewicht, de vorm en de handpositie die u kunt gebruiken wanneer u ze voor verschillende oefeningen gebruikt. Dit zijn twee van de meest voorkomende trainingsapparaten die je in een sportschool met een weerstandstraining vindt.
Deze balken kunnen soms door elkaar worden gebruikt, wat handig is als de specifieke balk die u wilt gebruiken of het balktype dat u wilt gebruiken niet beschikbaar is; er zijn echter enkele dingen waarmee rekening moet worden gehouden bij het gebruik van de balken als vervangers voor elkaar.
Tip
Het grootste verschil tussen een rechte staaf en een krulstang is hun gewicht.
Wat ze wegen
Rechte staven en krulstaven zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten. Dit is belangrijk om te bepalen hoeveel gewicht u daadwerkelijk opheft. Het totale aantal is het gewicht van de balk toegevoegd aan het aantal plaatgewichten dat u op de balk hebt gemonteerd.
Een Olympische rechte balk weegt meestal 45 pond, maar kleinere versies zijn beschikbaar die 35 pond wegen. Een krulstang weegt meestal 25 tot 30 pond. De discrepantie in gewicht is voornamelijk te wijten aan het feit dat de krulstang korter is dan de rechte balk.
Verschil in Curl Bar Shape
Zoals de naam al aangeeft, is de rechte staaf, ook wel een halter genoemd, een cilindrische staaf met een rechte vorm. Aan elk uiteinde van de halter zijn twee bevestigde staven die ook cilindrisch en recht zijn. Dit is het gebied van de halter waar de halterschijven worden aangebracht om de weerstand te verhogen. De krulstang is kleiner van formaat en heeft een gewelfde "W" -vorm. Aan elk uiteinde van de gewelfde staaf zijn rechte staven waar de gewichtsplaten zijn toegevoegd om de weerstand te vergroten.
Handpositioneringsopties
De reden voor het verschil in de twee balken komt uiteindelijk neer op hoe de handen op de balken zijn geplaatst. Omdat een standaard halter recht is, kunt u uitgaan van een bovenhandse of onderhandse greep. De hoek van je polsen met een standaard halter is recht; uw polsen zijn echter enigszins gedraaid wanneer u een krulstang gebruikt, wat betekent dat uw polsen een beetje schuin staan.
Met een krulstang kunt u grip krijgen met een op de hand gebaseerde "natuurlijke" grip met uw polsen licht gesuperineerd of bleek. U kunt ook een bovenhandse "omgekeerde" greep op de krulstang gebruiken met uw polsen lichtjes uitgesproken of naar binnen gedraaid.
Overweeg je doelen
De krulstang wordt traditioneel gebruikt voor oefeningen waarbij kleinere spiergroepen worden gebruikt, zoals je biceps en triceps. Deze spieren vereisen normaal minder gewicht dan oefeningen die de rechte balk gebruiken, zoals de borst en benen. Omdat de krulstang al minder weegt, is het mogelijk om een gewicht tussen 25 en 45 pond te selecteren bij het uitvoeren van oefeningen die gericht zijn op de kleinere spieren.
Realiseer je ook dat de krulstang een meer natuurlijke handpositie heeft voor oefeningen waarbij de ellebogen moeten worden gebogen. De rechte balk verhoogt de hoeveelheid koppel in de polsen, omdat je je polsen actief in een rechte positie moet houden wanneer ze op natuurlijke wijze naar buiten of naar binnen willen draaien, afhankelijk van de oefening. Dit kan leiden tot pijn of letsel in de polsen als u niet gewend bent een rechte stang te gebruiken of een slechte polssterkte heeft.
